Как лучше принимать кальций

Кальций – жизненно необходимый организму микроэлемент. Его недостаток приводит к повышенной хрупкости костной ткани, кариесу, ломкости волос и ногтей. Поэтому очень важно, чтобы в организм человека поступало достаточное количество элемента. Но добиться этого только путем правильного питания, вводя в свой рацион больше молочнокислых продуктов, например, практически невозможно. Необходимо также принимать препараты, содержащие кальций.

Инструкция

1. Единого мнения о том, в какое время лучше принимать препараты кальция, нет. Одни специалисты советуют принимать его днем, другие – вечером. Поэтому, разумнее всего, будет принять препарат 2- 3 раза в день, соответственно, разбив на части суточную дозу (обычно, максимальная суточная доза составляет 1000 мг). Например, днем и вечером по 500 мг.
2. Принимать ли кальций до еды, во время еды или после? Это зависит от того, какое вещество входит в состав препарата. Например, углекислый кальций (карбонат кальция, СаСО3) лучше всасывается, если его принять во время еды или тотчас после приема пищи. Если же принимаются препараты на основе глюконата кальция, цитрата кальция или лактата кальция, то эффективность их всасывания практически одинакова в любое время суток, независимо от того, поели вы или нет.
3. В любом случае рекомендуется запивать препарат кальция большим количеством жидкости, а лучше всего, обыкновенной водой. Одновременный прием витамина D вместе с кальцием улучшает всасывание этого микроэлемента. Источником витамина D в натуральном виде может послужить рыбий жир, печень, сметана, яичный желток, сельдь, макрель, лосось. Но абсолютный рекордсмен по содержанию витамина D – печень морских рыб. Можно принимать и синтетический витамин D в виде драже, таблеток. Он также вырабатывается кожей под воздействием солнечных лучей, поэтому в летнее время старайтесь больше гулять на свежем воздухе.
4. Для предотвращения остеопороза - хрупкости костной ткани, вызванной недостатком кальция, взрослым людям рекомендуется принимать в день порядка 400 МЕ (то есть международных единиц) витамина D, а лицам пожилого возраста – от 400 до 800 МЕ.
5. В настоящее время существует три основные формы препаратов кальция: обычные таблетки, жевательные таблетки и шипучие (быстрорастворимые) таблетки. Наиболее эффективные из них – шипучие, поскольку они содержат больше кальция и быстрее всасываются. Однако жевательные таблетки тоже имеют свои преимущества. Например, их можно употреблять практически где угодно и когда угодно (в купе поезда, в зале кинотеатра, на собрании и т.д.), не привлекая к себе внимания и не мешая окружающим.