Как наладить обмен веществ

Обмен веществ состоит из двух процессов: ассимиляции и диссимиляции. Первый помогает усваивать полезные вещества и создавать новые клетки, а второй отвечает за распад питательных веществ. Если хоть один из процессов замедляется, результат сказывается на всем организме.

Инструкция

1. Потребляйте такое количество калорий, которое вам необходимо. Если вы будете есть слишком много или слишком мало, обмен веществ будет замедленным. Лучше всего принимать пищу 4-6 раз за день небольшими порциями. Рассчитать количество калорий, которое вам необходимо, можно по формуле Маффина-Джеора или Харриса-Бенедикта. Откажитесь от диет, особенно от жестких или монодиет. После них (даже если вы использовали ее несколько дней) обмен веществ очень быстро замедляется, а лишний вес начинает уходить медленнее.
2. Обязательно завтракайте, лучше всего овсяной кашей. Причем есть ее можно ежедневно, это никак не скажется на здоровье или самочувствии. Чтобы разнообразить кашу, добавляйте в нее орехи, фрукты, йогурт или сок. На завтрак и обед должно приходиться 75% всей съеденной за день пищи.
   
3. Выпивайте за день не менее 2-х литров воды и зеленого чая. Организм человека почти на 70% состоит из воды, и для нормального функционирования ему необходима жидкость в больших количествах. Не злоупотребляйте черным чаем и кофе.
4. Тщательно пережевывайте пищу. Процесс пищеварения начинается в тот момент, когда вы почувствовали аромат еды. Старайтесь не отвлекаться на телевизор, компьютер или книги, сосредоточьтесь на приеме пищи.
5. Питайтесь разнообразно. Если в ваш организм не будут попадать различные полезные вещества, обмен веществ будет ухудшаться. В рацион обязательно должны входить фрукты, овощи, зелень, орехи и, конечно же, нежирное мясо.
   
6. Занимайтесь спортом, даже если у вас нет возможности ходить в тренажерные залы. Выполнять нехитрые упражнения можно и дома, а результат не заставит себя долго ждать. Если вы будете тратить все потребленные за день калории – обмен веществ наладится очень быстро. Регулярно ходите пешком, свежий воздух только улучшит результат.
   
7. Старайтесь меньше нервничать и ежедневно высыпайтесь. Если организм не будет испытывать стресс, он отблагодарит вас хорошей работой. Перед сном можно принять расслабляющую ванну или выпить травяной сбор.
8. Создайте для себя режим. В одно и то же время ложитесь спать и просыпайтесь, принимайте пищу и устраивайте организму отдых.