Инструкция
1
Отвлекайтесь. В следующий раз, когда мелкие и вредные мыслишки будут закрадываться в голову, претендуя на особое внимание на весь день, просто займитесь каким-нибудь делом. Желательно, не механическим, как, например, мытье посуды. Пойдите на прогулку или просто покиньте на некоторое время комнату или кабинет, в котором находитесь.
2
Абстрагируйтесь. Если мысль все еще не дает покоя, представьте вашу ситуацию как бы со стороны, посмотрите на себя и на все, что происходит вокруг вас. Это помогает трезво оценить ситуацию и остановить волнение и тревогу, которые со временем могут нарастать с новой силой. Взглянув на ситуацию глазами стороннего наблюдателя, вы увидите, насколько порой ничтожен повод для беспокойства.
3
Представьте, что вы взяли в руки невидимый ластик и просто сотрите те события, которые не дают вам покоя. Вместо «пустого пятна» вообразите тот исход событий, который считаете нужным. Если вас кто-то обидел – ответьте так, как постеснялись ответить тогда. Если вы упали в лужу, «сотрите» этот момент полностью, а вместо него «нарисуйте» бурные овации признания, как если бы вам вручали «Оскара», и т.д.
4
Если переживания по пустякам возвращаются снова и снова, попытайтесь «отпугнуть» их. Существует несколько подобных приемов. Например, вы находитесь в душе и тихонько напеваете себе под нос. Если в голову закралась вредная мысль, резко повысьте тон. Или, как только вас посетит очередная тревога из-за пустяка, бросайте дела и начинайте качать пресс или отжиматься. Конечно, подобная защитная реакция будет уместна исключительно в домашних условиях.
5
Тревожные мысли приходят к вам на работе? Повесьте на стену или рабочий стол компьютера «успокаивающую» надпись. Например, «У тебя все отлично, а будет еще лучше», «Расправь брови и улыбнись» и нарисуйте смешную рожицу. Или просто напишите крупными буквами слово «Хватит!». В награду за самообладание проведите остаток дня необычно: сходите в кафе, в котором еще ни разу не были, или на спектакль, который давно хотели посмотреть.