Инструкция
1
Старое испытанное средство борьбы с душевной болью — пара таблеток валерьянки или какого-нибудь седативного средства, а затем сон. Это неплохо расслабляет и притупляет любые чувства, но, конечно, часто прибегать к помощи лекарств не стоит.
2
Избавиться от лишних эмоций можно, занявшись интенсивным физическим трудом или вообще какой-то работой, которая не дает возможности дать волю чувствам.
3
Негативные ощущения после определенной психологической тренировки вы всегда сможете заменить позитивными или хотя бы нейтральными. Посмотрите в окно на какой-нибудь предмет или пейзаж и сосредоточьте на нем свое внимание. Рассмотрите объект и старайтесь описать его в деталях. Если вы разглядываете предмет, представьте, какой он на ощупь и запах, если перед вами пейзаж, мысленно создайте его целостный образ. Представьте, как приятно очутиться в тени леса или почувствовать на своем лице дыхание ветра.
4
Возьмите лист бумаги и опишите ситуацию, которая вас взволновала. Старайтесь делать это как бы со стороны. Представьте, что это пишет ваша близкий друг, а вы ему отвечаете. После того как вы оставили все чувства на бумаге, перечитайте ваше письмо еще раз и сожгите его.
5
Мощную поддержку в избавлении от негативных чувств может вам оказать музыка. Попробуйте подобрать «свои» мелодии, которые способны возвратить вам уравновешенность и спокойствие. Это зависит от вашего вкуса и восприятия. Для одних лучшими будут мелодии венских классиков Моцарта или Гайдна, для других — Бетховена, Листа или, к примеру, Чайковского.
6
Существует и так называемая психоделическая музыка, которая воздействует на психику слушателей, изменяя их мироощущение, но она воспринимается людьми неоднозначно. Часто такие мелодии используют при медитации — это еще один способ научиться отключаться от гнетущих мыслей и чувств.
7
Если вы — человек верующий, отрешиться от мира с его ненужной суетой и проблемами можете с помощью молитв.
8
Попробуйте отключить свои чувства во время общения с другими людьми. Для этого как можно глубже вникните в суть разговора. Сосредоточьте на теме беседы все свое внимание. Думайте только об этом, старайтесь сделать предмет обсуждения главным в вашем сознании.
9
Старайтесь заменить все чувства, продиктованные эмоциями, на более рациональные. Ищите выход из сложной ситуации, определите свои приоритеты. Убедите себя в том, что ваши проблемы в глобальном масштабе совершенно не важны, а значит, и «подключать» свои чувства к ним не стоит.
10
Для контроля над своими чувствами изучайте йогу. Вот одно из дыхательных упражнений, позаимствованных у этой системы, которое позволяет обрести спокойствие. Удобно сядьте. Выпрямитесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании: оно должно стать глубоким и равномерным. Сожмите кулаки и держите их минуту в таком положении. Попробуйте также несколько раз вдохнуть как можно глубже, ненадолго задерживая свое дыхание, а затем медленно выдыхая.