Инструкция
1
Используйте все три функции памяти при запоминании новой информации. Например, если вы учите иностранные слова, попробуйте одновременно читать их, переписывать и проговаривать вслух. Так будут задействованы моторная, зрительная и слуховая память, их комбинация дает наилучший результат по сохранению информации в сознании на долгосрочный период.
2
Повторяйте всю информацию, которую вы усваиваете. Используйте простейшие упражнения для тренировки памяти. Каждое утро, проснувшись, проговаривайте по десять иностранных слов, считайте от ста до единицы в обратном порядке или вспоминайте имена героев последней прочитанной вами книги (просмотренного фильма). Учите стихи, читайте их вслух, стараясь запомнить для начала хотя бы первые строчки стихотворений.
3
Задействуйте ассоциативное мышление. При запоминании новых слов, цифр, фактов мысленно рисуйте в голове образы, связанные с этими вещами или предметами. В крайнем случае делайте себе небольшие шпаргалки, на которых будут не слова, а рисунки. Глядя на них, постарайтесь вспомнить, с чем связан именно этот образ, при каких обстоятельствах вы его нарисовали, о чем думали в тот момент.
4
Записывайте новую информацию, прочитывайте ее несколько раз, а затем попытайтесь представить себе эту запись, вплоть до того, какие слова на какой строчке располагаются. Возьмите ежедневник и впишите в него все необходимые дела на ближайшие дни. В течение дня перечитывайте этот список, а вечером проговорите его вслух, не подглядывая в записную книжку. Или напишите на листке список необходимых продуктов, собираясь в магазин, а придя за покупками, попытайтесь вспомнить все пункты из списка.
5
Развивайте память с помощью правильного питания. Полезными для улучшения мыслительных процессов считаются продукты с содержанием омега-3-жирных кислот. Это льняное масло, форель и семга, грецкие орехи, конопляная крупа. Также нейрофизиологи советуют разнообразить рацион с помощью шпината, топинамбура, розмарина, шалфея. Кофе лучше заменить на чай.