Инструкция
1
Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и сигареты отрицательно действуют на сосуды, истончают их стенки, способствуют задержке жидкости в организме.
2
Уменьшите потребление мучных продуктов, сладостей, соли, концентрированных бульонов, кофе. Приложите все усилия, чтобы сбросить лишний вес. Дополнительные килограммы увеличивают нагрузку на вены.
3
Включите в свое ежедневное меню продукты, богатые витаминами Е для эластичности вен, С и Р для укрепления стенок сосудов. Употребляйте овощи, фрукты, особенно цитрусовые, яичный желток, оливковое масло, отруби, морепродукты. Выпивайте не менее 1,5 л жидкости каждый день.
4
Запишитесь в бассейн, займитесь лыжным спортом, пилатесом, больше двигайтесь. Если есть возможность, прогуливайтесь перед сном. Однако серьезные спортивные нагрузки противопоказаны. При предрасположенности к варикозному расширению вен не поднимайте вес больше 5 кг.
5
Выбирайте свободную одежду, не носите обувь на высоком каблуке. Тесные джинсы, тугие ремни, утягивающее белье затрудняют приток крови, сдавливают капилляры. Подберите вместе с врачом-флебологом компрессионный трикотаж.
6
Не проводите много времени в сидячем положении. Каждые 30-40 минут вставайте и немного походите. Не скрещивайте ноги, когда сидите. При любом удобном случае лягте и поднимите ноги на небольшое возвышение на 10-15 минут.
7
Обливайте ноги после купания холодной водой, принимайте контрастный душ. Откажитесь от посещения парилки и сауны.
8
Выполняйте простые упражнения, помогающие предупредить варикоз. Встаньте прямо, руками обопритесь о стену. Поднимайтесь на носках. Сделайте 15-20 движений.
9
Сядьте ровно. Спину держите прямо. Ноги плотно прижмите друг к другу. Отрывайте попеременно от пола то пятки, то носки.
10
Лягте на спину. Под голову подложите валик. Поднимите ноги и руки вверх и потрясите ими в течение 1-3 минут.