Инструкция
1
Разумеется, все люди разные. И частота дыхания зависит от многих факторов: общего состояния здоровья, особенностей обмена веществ, особенностей телосложения, занятий определенными видами спорта. Но, при соблюдении некоторых общих правил, большинство людей вполне способны научиться задерживать дыхание на длительное время. Главное – ваше желание и стремление.
2
Прежде всего начните тренировать легкие. Набирайте как можно больше «воздуху в грудь», и как можно медленнее выдыхайте. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно, минимум 3 раза – утром, днем и вечером. По мере тренированности число подходов можно увеличить.
3
Постарайтесь хоть на начальном уровне овладеть методикой самовнушения. Документально зафиксировано, что многие йоги обладают способностью резко замедлять обмен веществ, сводя к минимуму также и частоту дыхания. Разумеется, такое доступно лишь очень немногим; вы же вполне можете научиться отражать неприятные мысли, раздражители. Когда человек спокоен, «расслаблен» его организму требуется меньше кислорода для нормального функционирования. Соответственно, дыхание может быть более редким.
4
Если ваше телосложение далеко от «идеального», обязательно займитесь спортом. Помимо пользы для здоровья, это приведет к уменьшению веса. Следовательно, заодно уменьшится необходимое потребление кислорода. И вы при необходимости сможете задержать дыхание на гораздо большее время, чем обычно.
5
После предварительной подготовки (тренировка легких, медитация, занятия спортом) переходите к главному – упражнениям по задержке дыхания в воде. Их лучше выполнять в естественных водоемах (если нет такой возможности, можно использовать ванну с прохладной водой).