Инструкция
1
Главной причиной возникновения чувства паники является человеческий эгоизм. Кто-то с этим не согласится, но если заглянуть в корень проблемы, можно понять, что причиной всех страхов и волнений является человеческое «я». Для паники нужен повод – например, вы боитесь, что плохо выглядите и переживаете по поводу того, что о вас подумают. Но если бы вам было глубоко безразлично, кто и что о вас подумает или скажет, паники бы не было. Отсюда вывод – необходимо менять свое отношение к тому, что вас окружает.
2
Не переживайте из-за того, что кто-то может о вас что-то подумать. Например, вы идете по улице и вам кажется, что все на вас смотрят, оценивают вашу внешность и одежду. Вы краснеете, смущаетесь, опускаете взгляд, ускоряете шаг… Если эта ситуация вам знакома, начните менять себя именно с нее. Для начала примите на веру, что прохожим вы глубоко безразличны, все заняты своими мыслями и делами. Вас интересуют те люди, что идут вам навстречу? Вряд ли. Точно так же и они не обращают на вас никакого внимания. Вы им безразличны, они на вас не смотрят. А если и смотрят, то только для того, чтобы с вами не столкнуться.
3
Научитесь чувствовать себя на улице спокойно. Никогда не торопитесь, пусть ваш шаг будет спокойным и размеренным. Если раньше вы закрывались от людей, то теперь измените ситуацию – начните сами на них смотреть. В вашем взгляде должен быть просто интерес, любопытство, но не оценка. Не выносите суждений, просто смотрите. Здесь есть секрет: если вы с интересом смотрите на человека, он никогда не поведет себя по отношению к вам агрессивно. Но это должен быть именно живой интерес, любопытство ребенка, познающего мир. Данное упражнение поможет вам открыться, избавиться от внутренней зажатости. Если в ответ на ваш взгляд человек смотрит на вас, ни в коем случае не опускайте торопливо глаза, не прячьтесь. Просто едва заметно улыбнитесь и идите дальше.
4
Составьте список того, что вас беспокоит, заставляет нервничать. Работа, отношение с коллегами, начальством, друзьями, супругом или супругой… Отыщите все, что заставляет вас паниковать. После этого методично, прямо по списку, начните осмысливать, что произойдет, если ваши худшие опасения подтвердятся. Например, вы боитесь, что вас могут уволить с работы. Хорошо, представьте, что вас уволили. Станет ли эта ситуация для вас концом света? Ведь нет, вы всегда сможете найти себе другую работу. Лучше ли, хуже ли, но сможете. Значит, нет смысла мучить себя и переживать. Делайте хорошо свою работу, но не переживайте из-за нее. И так по всем пунктам списка. Не забывайте о том, что многие страхи совершенно не обязаны реализоваться. Например, вы боитесь, что ваш ребенок может попасть под машину, на кухне может взорваться газ и т.д. и т.п. От таких глупых страхов надо избавляться в первую очередь.
5
Помните о том, что боится, нервничает, переживает, паникует худшая часть вашего «я». Не питайте ее, не поддерживайте. Намеренно уходите от плохих мыслей. Ощутите свою силу, способность преодолеть любые невзгоды. Старайтесь быть оптимистом – надейтесь на лучшее, но не переживайте, когда что-то идет не так, как вы рассчитывали. Снизьте уровень своих амбиций и притязаний, это поможет вам освободиться от огромного пласта переживаний. Больше гуляйте на природе, ходите в театры, музеи, читайте хорошие книги. Концентрируйтесь на хорошем, и вы воочию увидите, как ваша жизнь повернется к лучшему.