Инструкция
1
2
Распределите свой дневной рацион так, чтобы в нем было достаточно белков и углеводов. Ешьте яйца, зеленые овощи, зерновые продукты. Старайтесь избегать жиров и фаст-фуда. Не забывайте включать в рацион рыбу и куриное мясо, а также капусту и множество зелени. Рыбу можно покупать как свежую, так и в консервах – главное, чтобы в рыбе было меньше жиров и больше белков.
3
Ежедневно ешьте нежирные молочные продукты – творог, кефир, йогурты. Белки, содержащиеся в твороге, усваиваются организмом достаточно долго и способствуют, благодаря длительному усвоению, росту мышц в ночное время. Ежедневная порция легкого обезжиренного творога позволит вам сохранять силы, поддерживать в себе работоспособное состояние и чувствовать себя здоровым.
4
Запишитесь в тренажерный зал, перед посещением тренажерного зала также ешьте или пейте что-либо, содержащее достаточное количество белков и углеводов, необходимых для тренировки – например, специальные энергетические напитки, продающиеся в отделах спортивного питания.
5
Соблюдая полноценную диету и ведя спортивный образ жизни, вы наберете недостающий вес за счет мышц и гармонизации строения тела, а не лишнего жира в течение четырех-пяти месяцев.
Обратите внимание
Причем, если кто-то думает что поправиться и набрать драгоценные 5 или 10 килограммов веса легче, чем похудеть даже на 2 или 3 кг, то они ошибаются. Многие девушки и мужчины пытаются потолстеть хоть на 3 кг, но у них это не получается. Излишняя худоба не красит ни одного человека, будь то подросток или взрослый мужчина. Хочу поправиться и набрать мышечный вес, ем много и не могу потолстеть.
Полезный совет
Диета для желающих набрать вес. Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека? На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао. Только не удивляйтесь, если окажется что на самом деле вы ни хрена не ели, тогда как вам казалось, что вы обжираетесь; ) Запомните - любой человек может потолстеть.
Источники:
- как поправиться мужчине быстро