Вы делаете правильные упражнения - приседания и махи с отягощениями помогают укреплять ягодицы и наращивать мышечную массу. Питание тоже правильное. Я бы лишь порекомендовал еще выбрать подходящий режим тренировок. Лучше всего тренироваться через день или даже два дня, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться - это важно для увеличения массы. Боль в мышцах показывает, что тренировка прошла интенсивно. Если вы постоянно тренируетесь до боли, лучше отдыхать не менее 2 дней между занятиями, иначе результата не будет.