Здравствуйте! Бегать больше пяти километров утром не рекомендую, так как очень большая нагрузка оказывается на сердце. Бегать нужно максимум 5 км при не очень быстром темпе бега. Если вы планируете бегать по утрам, то навряд ли имеет смысл принимать перед этим пищу, можно выпить стакан воды после пробуждения. Вообще, нужно выдерживать интервал, равный 1-1,5 часам между приемами пищи и пробежкой. При составлении программы питания необходимо учитывать множество факторов, таких как возраст, физиологическое состояние организма, вес, цель ваших тренировок и т.д. Для того же, чтобы дать вам общую рекомендацию по поводу частоты приемов пищи, мне нужно знать, хотите вы похудеть, либо набрать мышечную массу.