За месяц можно спокойно скинуть 4-5 кг, в смысле без вреда для здоровья. С чего вы взяли, что у вас перекаченные мышцы? Чтобы их перекачать, нужно довольно длительное время провести в спортзале, работая с тяжелыми весами. Каждый день заниматься нет смысла. Вы не перекачиваете, а тупо забиваете мышцы. Красивого рельефа от них ждите. Посещайте спортзал максимум 3 раза в неделю, этого достаточно для поддержания формы. Продолжительность занятия должна составлять 1,5 – 2 часа, не больше и не меньше.