Начну с того, что за 3 месяца будет сложно и сбросить, и нарастить мышечную массу. Сконцентрируйте на чем-то одном. У вас получится только скинуть вес. На формирование упругих мышц требуется больше времени. Заочно, не видя вас, сложно дать действенные рекомендации. Если вы планируете заниматься только на дому, могу порекомендовать только видео. Найдите в интернете видео с тренировками ENVY. Там есть отдельные видео на каждые группы мышц. Лучше, конечно же, походить в тренажерный зал.