Здравствуйте. Набор веса должен проходить в соответствии с правильным питанием. Нужно кушать 5-6 раз в день, включать больше белка в рацион (мясо, бобы, молочные продукты) в каждый прием пищи, кушать медленные углеводы (каши, хлеб цельнозерновой, макароны). Делать упражнения хотябы 3 раза в неделю, лучше всего с весом ( приседания, отжимания, пресс), после тренировки не забудьте покушать (белок - например, курицу + овощи(например)). И увеличивайте немного порции. Удачи в наборе веса!