Для того,чтобы похудеть, необходимо разработать собственный план питания, который будет удовлетворять потребности организма в питательных веществах. Если вы решили серьезно заняться своим весом или лишних килограмм слишком много, то предварительно посетите эндокринолога, сдайте анализы на гормоны щитовидной железы, от которых напрямую зависит обмен веществ в организме. Если ваше здоровье в норме, то снизить и удержать вес помогут следующие рекомендации: последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна, после этого времени разрешается пить натуральный слабо заваренный зеленый чай без сахара, кефир, натуральный йогурт, травяные чаи, желательно, чтобы в их состав входили мягко успокаивающие травы, например - валериана, пустырник. Полезно принимать настой шиповника. Ужин должен быть максимально легким. Сведите к минимуму употребление сахара, выпечки, копченого, жирного. Если сделать это слишком тяжело, разрешайте себе немного этих продуктов до 12 дня. Старайтесь не пропускать завтрак. Исключите сочетание таких продуктов, как: мясо(рыба) и картошка, мясо(рыба) и макароны. Оба этих продукта желательно употреблять в сочетании с рисом, гречей, овощами. На работу или учебу берите еду с собой из дома, чтобы избежать соблазна подкрепиться чем-то быстрым и вредным. Уделяйте 3-4 часа в неделю спорту. Очень эффективными являются занятия в тренажерном зале. В начале тренировки давайте своему организму кардионагрузку на беговой дорожке, велотренажере и эллиптическом тренажере. Во время занятия на тренажере для эффективности сохраняйте пульс 130-160 ударов в минуту. После такого разогрева начинайте работать над любой группой мышц. Для ног и ягодиц очень полезны приседания, степпер, скакалка. Пресс лучше всего качать лежа на коврике, подбирая упражнения на верхние, нижние и косые мышцы живота. Плечи и руки помогут поддерживать в форме упражнения с гантелями. Каждая тренировка должна быть посвящена какой то определенной части тела и заканчиваться растяжкой. Делайте небольшие разминки во время перерыва на работе, дома. Ухаживайте за своей кожей. На сухой, обезвоженной, бледной коже все недостатки становятся особенно заметны. Используйте скрабы, растирания, обертывания, увлажняющие кремы. Все эти процедуры не сложные и доступны для домашнего применения. Прислушивайтесь к своему организму, он всегда подскажет, правильно ли вы поступаете. Не садитесь на жесткие диеты, обещающие потерю большого количества килограмм за короткое время. Лучше разработайте свой собственный план правильного, комфортного питания. Удержать вес поможет то, что со временем организм привыкнет к такому образу жизни, который должен стать постоянным, желудок уменьшится в размере и переедать вам совсем не захочется. Постепенно можно даже будет позволять себе немного "вредностей" в любое время дня, главное-в меру. Включив в свою жизнь разнообразное, правильное, полезное меню, вы сами не заметите как привыкнете к нему и не захотите возвращаться к лишним килограммам и прежнему питанию.