Добрый день. Для этого можно: лежа на спине, поднимать прямые ноги как можно выше и медленно опускать; сидя на стуле / скамье / диване и взявшись за его край руками, поднимать согнутые в коленях ноги к груди. Оба упражнения делать в несколько подходов до наступления чувства усталости (нагрузки и количество повторений - наращивать постепенно).