Во-первых Вам стоит пройти полное обследование вашего организма, а именно стоит уделить особое внимание позвоночнику, так как с позвоночником шутки плохи. Именно в позвоночном отделе находится большинство всех нервных окончаний, отвечающих за опорно-двигательный аппарат. Во-вторых, по результату обследования, Вам следует посоветоваться со специалистом. Ну и лично от себя, как от спортсмена, имеющего черный пояс по Кудо, я могу посоветовать начать облегченные тренировки. Особое внимае стоит уделить растяжке тела, сконцентрировать внимание на кардионагрузках (бег, плавание, легкая гимнастика). Тяжелой атлетикой, а именно "железом" заниматься по минимуму. Какой смысл иметь большую "мышечную массу" и не иметь крепкие суставы и жилы? Возьмите курс на работу с собственным весом (турники, брусья, отжимания, присядания). Из литературы могу посоветовать почитать Пола Вейда (Вы легко найдете его две книги в интернете). И самое главное не усердствуйте! Лучше работать на технику, чем на колличество повторений