Самый простой способ - приседания со штангой или без, а также махи ногами назад в положении стоя или лежа - поочередно и как можно выше, чтобы напрягались ягодицы. Желательно больше двигаться и меньше сидеть, совершать утренние или вечерние пробежки (беговая дорожка тоже подходит). Исключить сладкое и жирное из рациона, сделать упор на белковую пищу.