Помимо наверняка известных вам методов глубокого дыхания и счета, я бы предложила попробовать "заземление". Прочувствуйте свои стопы на земле, как вы крепко стоите на них, представьте как из них вниз, глубоко в землю прорастают корни и весь негатив уходит. Так вы сместите внимание и энергию на свое тело, эмоциям нечем будет питаться и ваши нервы сойдут со своего предела. Удачи!)