Здравствуйте, спасибо за Ваш вопрос.
Если Вы заинтересованны в здоровом наборе мышечной массы, то основой Вашего питания должны стать белковые продукты.
Мясо, курица, яйца, сыры, творог и молочные продукты - вот основная составляющая Вашего питания.
Очень полезно есть творог на ночь, так как вид белка, находящегося в твороге, способен максимально длительное время подпитывать Вашу мышечную массу.
Также рекомендую употреблять орехи, бобовые, злаки. Рекомендуются также макароны из твердых сортов пшеницы.
Из сладкого побалуйте себя халвой и козинаками. Из фруктов рекомендую для набора массы бананы.
Желаю Вам удачи в достижении своей цели!