Как накачать шейные крылья в домашних условиях

Когда задаете себе вопрос «Как накачать шейные мышцы («крылья») в домашних условиях» - главное, чтобы вашего энтузиазма и желания хватило на длительное время при занятиях, иначе вам не достичь желаемого. Тем не менее, при соблюдении следующих простых правил и выполнении упражнений вы легко накачаете шейные «крылья» в домашних условиях.

Вам понадобится

• - гантели

Инструкция

1. Сделайте следующее приспособление для выполнения упражнения: две широкие капроновые ленты кладите на макушку крест-накрест, концы свесьте. Из такой же капроновой ленты сделайте ободок, которым вы прикрепите к голове предыдущие две ленты. Таким образом, у вас получится своеобразная шапочка. К концам двух капроновых лент, которые вы завязывали на затылке крест-накрест, привяжите гантели (вес можете подобрать на свое усмотрение), но не перебарщивайте с весом, иначе можете повредить шейные позвонки. Теперь, сидя или стоя, делайте наклоны головой вперед-назад. Упражнение очень эффективно для того, чтобы накачать шейные крылья в домашних условиях.
2. Еще одно упражнение, чтобы накачать шейные крылья в домашних условиях. Лягте грудью на плоскую горизонтальную поверхность, причем она должна быть приподнята над уровнем пола (например, скамейка). Край скамейки должен находиться на уровне груди. На затылок положите полотенце, а сверху – гантель. Наклоняйте голову вверх-вниз. Гантель можете придерживать руками. Как вариант: если ляжете на скамью боком, выполняя данное упражнение, то сможете накачать еще и боковые мышцы шеи.
3. Еще один вариант упражнения. Лягте на пол, ноги подожмите, как вам удобно, а голову положите на край кресла или дивана. Отталкивайтесь головой от дивана, регулируя при этом нагрузку руками. Упражнение можно выполнять и лежа на спине.