Вам понадобится
- - прочно установленный пилон;
- - удобная одежда: майка и шорты;
- - спортивные маты;
- - магнезия или кремы, гели для усиления сцепки с пилоном;
- - начальная физическая подготовка (но необязательно);
- - грамотный тренер.
Инструкция
1
Приобретите для тренировок открытую одежду. В спортивном костюме заниматься на пилоне будет сложно. Для выполнения упражнений важна сцепка между шестом и кожей человека. Закрытая одежда скользит и повышает риск падения и травмирования. Новичку достаточно коротких шортиков и футболки.
Девушкам рекомендуется одевать спортивный бюстгальтер. Для усиления сцепки со снарядом применяют средства — магнезию, кремы, гели.
После занятий в студии перед выходом на улицу одевайтесь теплее.
Теплая расслабляющая ванна или душ с контрастом позволит избежать неприятных ощущений после тренировки.
Девушкам рекомендуется одевать спортивный бюстгальтер. Для усиления сцепки со снарядом применяют средства — магнезию, кремы, гели.
После занятий в студии перед выходом на улицу одевайтесь теплее.
Теплая расслабляющая ванна или душ с контрастом позволит избежать неприятных ощущений после тренировки.
2
Тренироваться можно даже в домашних условиях. Главное — приобрести и установить снаряд.
Правильно закрепить пилон могут специалисты по их установке. Непрочно установленный или шатающийся шест может привести к сложным травмам, требующим долгого восстановления. На расстоянии двух метров от пилона не должно быть никаких предметов, ограничивающих движения во время занятий.
Для новичков рекомендуются групповые или индивидуальные занятия с тренером. Мастер оценит физическую подготовку и определит интенсивность тренировок.
Правильно закрепить пилон могут специалисты по их установке. Непрочно установленный или шатающийся шест может привести к сложным травмам, требующим долгого восстановления. На расстоянии двух метров от пилона не должно быть никаких предметов, ограничивающих движения во время занятий.
Для новичков рекомендуются групповые или индивидуальные занятия с тренером. Мастер оценит физическую подготовку и определит интенсивность тренировок.
3
Прежде чем начать заниматься, походите на стрейчинг и силовые тренировки.
Для совершения трюков на пилоне важна мышечная сила рук. Тренированные руки позволяют человеку подтягиваться и удерживать себя в воздухе.
Растяжка делает суставы подвижными, мышцы эластичными, что сокращает риски получения травм. Красивые и изящные элементы получаются у людей, регулярно посещающих уроки стрейчинга.
Мускулистые и пластичные девушки-пилонистки периодически посещают занятия по растяжке и силовым нагрузкам. Общая физическая подготовка развивает гибкость и силу, необходимые для шестовой акробатики.
Для совершения трюков на пилоне важна мышечная сила рук. Тренированные руки позволяют человеку подтягиваться и удерживать себя в воздухе.
Растяжка делает суставы подвижными, мышцы эластичными, что сокращает риски получения травм. Красивые и изящные элементы получаются у людей, регулярно посещающих уроки стрейчинга.
Мускулистые и пластичные девушки-пилонистки периодически посещают занятия по растяжке и силовым нагрузкам. Общая физическая подготовка развивает гибкость и силу, необходимые для шестовой акробатики.
4
Рекомендуется сходить на пробное занятие и понять возможности собственного организма. Тренировки на пилоне имеют несколько направлений:
Exotic — большинство танцевальных движений совершается на полу. Отличается от стриптиза отсутствием раздевания.
Art — пилонная классика, включающая в себя танцевальные движения и силовые трюки.
Sport/Fitness — сложная разновидность спорта на пилоне, имеющая много силовых трюков.
Показательные программы на выступлениях предусматривают элементы, демонстрирующие отличную растяжку: шпагаты и складки. Новички начинают тренироваться с «нижнего» этажа пилона. Со временем им становятся доступны элементы «верхнего этажа» - в воздухе.
Exotic — большинство танцевальных движений совершается на полу. Отличается от стриптиза отсутствием раздевания.
Art — пилонная классика, включающая в себя танцевальные движения и силовые трюки.
Sport/Fitness — сложная разновидность спорта на пилоне, имеющая много силовых трюков.
Показательные программы на выступлениях предусматривают элементы, демонстрирующие отличную растяжку: шпагаты и складки. Новички начинают тренироваться с «нижнего» этажа пилона. Со временем им становятся доступны элементы «верхнего этажа» - в воздухе.