Топ-3 упражнения от боли, не вставая со стула

Вы знаете, что сидение больше часа не вставая сокращает вашу жизнь на 22 минуты? Для справки, одна выкуренная сигарета — на 11 минут. На сегодняшний день долгое сидение без перерывов можно приравнять к смертельной угрозе для человека. Кто бы мог подумать, что обычный стул принесет с собой столько проблем для здоровья? Как же противостоять упрямой страшной статистике?

 

К чему приводит сидячий образ жизни?

У каждого офисного работника возникает рано или поздно вопрос, как спасти свою спину от боли? И действительно, она возникает практически у всех, кто долгое время сидит за столом. Малоподвижный образ жизни опасен, так как влечет за собой плачевные последствия:

• вызывает спазм в мышцах, отчего возникают различные недомогания в спине и шее;
• ухудшает кровообращение;
• резко возрастает риск головных болей и «садится» зрение;
• нарушается работа суставов;
• бедренные мышцы затекают, поднимаясь из-за стола, организм начинает страдать;
• органы малого таза немеют, что приводит к различным проблемам: от расширения вен до геморроя.

Как видите, «букет» большой, и это лишь некоторые сложности. Дело в том, что ваш организм создан уникальным образом. Каждый раз, когда вы что-то делаете не так, он подстраивается и старается вам помочь. Представьте себе дерево, у которого хотят изменить форму. Будет ли толк, если подвязывать его ветви ежедневно всего лишь на 15 минут? А оставшиеся часы они продолжат находиться в привычном состоянии? Вряд ли. То же самое происходит и с вашим организмом.

Для того чтобы решить эту проблему, важно соблюдать два правила: выработать привычку правильных движений и как можно чаще двигаться, устраивая минутные перерывы каждые 40-50 минут. Следующий небольшой комплекс упражнений займет у вас минимум времени, а пользу при этом принесет колоссальную. Вы можете делать их попеременно или выполнять все разом.

Гимнастика прямо во время работы

1. Упражнение для мышц шеи

Исходное положение — сидя на стуле или стоя. Обе ладони расположите на задней поверхности шеи, на затылке так, чтобы пальцы рук были переплетены друг между другом. Начинайте слегка покачивать головой вперед-назад и одновременно ладонями прижимайте кожу, медленно скользя от затылка по шее вниз. После этого упражнения вы наверняка почувствуете легкость и свободу в мышцах. Повторите его 3-5 раз.

2. Упражнения для ног и ягодиц

Сидя на стуле (по возможности снимите обувь), постучите пятками о пол, создавая вибрацию бедер и голеней. Это благотворно повлияет и на суставы, и на сосуды, и на мышцы ног. Поставьте ноги рядом друг с другом и быстро, перетаптываясь, стучите стопами о пол (по очереди). Далее «пошагайте» ягодицами вперед-назад по сидению стула. Отличный массаж для копчика и промежности гарантирован! Затем (желательно без обуви) ставьте поочередно стопы то на носочек, то на пяточку с максимальной амплитудой.

3. Упражнение с теннисным мячиком

Возьмите за привычку иметь на работе теннисный мячик. Подкладывайте его под ноги и прижимайте разными частями стопы от пальцев до пятки. Далее вы можете время от времени садиться то одной, то другой ягодицей на мяч на 3-5 секунд по 5 раз с каждой стороны. Данное упражнение уберет большинство спазмов, улучшит кровообращение в малом тазу и избавит от боли.

Упражнения просты и эффективны. Возьмите их на вооружение и применяйте на практике! Тело не оставит это незамеченным и обязательно вас отблагодарит.