Правила дачной диеты 

  1. Используйте продукты, которые можно найти на даче. К ним относят: овощи, грибы, яйца, фрукты, зелень и ягоды. Эти продукты должны присутствовать в питании хотя бы раз в три дня.
  2. Добавьте в рацион продукты-помощники. К ним, в свою очередь, относят: мясо не жирной птицы, рис, овсянку, растительное масло, не жирные продукты из молока, гречку, льняную кашу, рыбу, бекон, мёд, орехи, цельнозерновой хлеб и лаваш, зефир, морепродукты. Из напитков разрешается употреблять разнообразные соки, морсы компоты из ягод, фруктов, смузи, чай и кофе, кефир и молоко, как коровье, так и овсяное или кокосовое.
  3. Удалите из рациона в течение первых семи дней диеты некоторые элементы питания. Жирное мясо, красная фасоль, манка, выпечка, маргарин, сладости, копченные изделия, сливочное масло, финики, фаст-фуд, старый картофель, жирные продукты из молока, консервы, инжир, пшено, маринады - эти продукты диетологи и советуют исключить.
  4. Важно организовать правильную систему контроля за питанием. Для этого нужно всегда выходить из-за стола насыщенным примерно на восемьдесят пять процентов. Кроме того, лучше знать примерную калорийность всех блюд употребленных за день и следить, чтобы в день сумма калорийности не превышала отметку в 1250 килокалорий.
  5. Выполняйте несложные физические упражнения для поддержания тела в форме и подтянутом состоянии. Это будет сделать проще на даче. Так как там всегда найдется чем заняться на огороде.
  6. Лучше всего не использовать метод жарки при приготовлении диетической пищи. Его можно заменить выпеканием в духовке или мультиварке и приготовлением на гриле или мангале.
  7. За семь дней после окончания программы похудения необходимо постепенно начинать вводить в меню продукты из запретного списка. Это правило поможет худеющему закрепить достигнутый результат и сохранить его на длительный промежуток времени. При этом важно знать, что это правило поможет, если худеющий человек в дальнейшем не будет часто переедать и ограничит употребление мучного и жирного.
  8. Если были нарушены некоторые правила дачной диеты или человек переел желательно устроит пару разгрузочных дней. Они могут быть основаны на употреблении только фруктов или гречки.

Пример трёхдневного меню

День первый: овсяные блины с джемом из чёрной смородины, сливовый сок; тыквенно-картофельный суп, тост с паштетом из курицы, ягодный морс; кусочек творожно-абрикосовой запеканки, кокосовое молоко.

День второй: рулет из омлета с беконом, яблочный сок; суп из молодой капусты с грибами, ягодный морс; тефтели из курицы с лапшой из гречки, чай.

День третий: льняная каша с кокосом, миндалем и малиной, сливовый сок; лапша с яйцом, апельсиновый смузи; рис с горбушей, зеленый чай.

Достоинства и недостатки диеты

Как и все системы борьбы с лишним весом эта методика имеет плюсы и минусы. Соответственно к плюсам дачной диеты, в первую очередь, относят её простоту и эффективность. Кроме того, она базируется на использовании разнообразного рациона улучшающего общее состояние здоровья и помогающего не заскучать на диете. Также дачной диетой предусмотрена система «входа» и «выхода» из установленной программы похудения. Она позволяет адаптироваться организму к изменяющимся правилам питания. Еще один плюс дачной диеты её относительная экономичность. Ведь многие продукты можно будет достать без помощи магазинов. И, наконец, система контроля за питанием разработанная в диете является довольно гибкой, но и в то же время очень эффективной.

К минусам описанного курса борьбы с излишним весом можно отнести:

  1. Отказ от некоторых элементов питания.
  2. Важность местоположения худеющего человека.
  3. Наличие правила примерного подсчета калорийности.