Инструкция
1
Пейте достаточное количество воды (8-10 чашек в день). Для нормальной работы почек и активного обмена веществ воду лучше пить за 10-15 минут до приема пищи. Тогда во время еды вы будете чувствовать достаточную насыщенность.
2
Ешьте 5 раз в день. Три приема пищи должны быть полноценными, а два – низкокалорийными перекусами.
3
Замените привычные тарелки и чашки на маленькую посуду темных оттенков. Диетологи установили, что такой способ позволяет снизить объем потребляемой пищи практически в два раза. Остановите свой выбор на посуде синего цвета. Красный, желтый и оранжевый цвета, наоборот, повышают аппетит.
4
Покупая продукты в супермаркете, читайте этикетки, обращая внимание на калорийность пищи. Не попадайтесь на уловки продавцов, предлагающих купить два пирожных по цене одного, по возможности обходите стороной витрины со сладостями и сдобой.
5
Заведите дневник и записывайте в него все, что вы съедаете ежедневно. Вы тут же заметите, как отказ от ужина сказался на вашей талии, или сколько килограмм вы потеряли после отказа от мучного.
6
Если вы съели лишнего, например, на празднике или в гостях, не корите себя. Ведь диета должна доставлять удовольствие, поэтому иногда позволяйте себе расслабиться.
7
Если вы большую часть рабочего дня сидите, то через каждый час делайте 10-минутные перерывы. Просто встаньте и походите. Это позволит ускорить обменные процессы в организме, а значит, пища будет перевариваться лучше.
8
Если вы голодны, не перекусывайте. Лучше съешьте суп или салат. Прислушайтесь к своему организму, он подскажет, когда нужно есть. Зафиксируйте это время и далее следуйте установленному режиму.
9
В течение 60-90 минут ежедневно ходите пешком. Не обязательно нагуливать такое время за один подход, разделите его на 2-3 раза.
10
Во время еды откажитесь от просмотра телевизора и чтения газет. Не отвлекайтесь на посторонние дела, в противном случае вы сможете съесть гораздо больше, чем требует организм.