Следует подумать о том, что каждый человек индивидуален, поэтому не всегда то, что подходит одному, будет полезно другому. Прежде чем начать улучшать качество своей жизни, возможно, стоить проконсультироваться со специалистом, который поможет подобрать индивидуальную диету или комплекс упражнений именно для вас, исходя из вашего возраста, наличия болезней и общего состояния организма.
Но также важно напомнить о том, что некоторые правила подойдут точно для всех и, придерживаясь их, вы способны действительно улучшить собственное здоровье.
Привычка не снимать контактные линзы
Сегодня многие носят контактные линзы. Иногда возникает ситуация, когда снять перед сном линзы нет возможности. Если эта ситуация разовая, то ничего ужасного в этом нет. А вот если это входит в привычку, то последствия могут быть очень серьезными.
Специалисты считают, что длительное ношение контактных линз может привести к снижению и даже потере зрения, воспалению роговицы, возникновению инфекционных заболеваний глаз, в частности – конъюнктивита, в результате чего развивается аллергия на линзы.
Очень важно тщательно мыть руки перед тем, как вы снимаете или надеваете линзы. Раствор для хранения линз всегда должен быть свежим, менять его следует ежедневно. Перед сном обязательно снимайте линзы и хотя бы раз в месяц посещайте офтальмолога, чтобы получить рекомендации по ношению контактных линз и их использованию, а также для проверки зрения.
Привычка мало двигаться
Некоторые думают, что ежедневные занятия физкультурой или выполнение упражнений в течение получаса вполне удовлетворят организм и поддержит здоровье. Иногда это действительно так. Но если вы работаете не менее восьми часов в офисе, при этом практически не двигаетесь, то тридцать минут занятий вас не спасут. Риск возникновения сердечных заболеваний и даже инсульта при сидячей работе увеличивается во много раз.
Чтобы этого избежать, достаточно в течение дня чаще вставать со своего места, делать небольшие перерывы в работе, ходить пешком по лестнице или просто пройтись по кабинету несколько раз в день. Не бойтесь лишний раз встать, ведь сидячая работа точно не пойдет на пользу организму.
Если вы работаете дома, то вам могут помочь домашние тренажеры: беговая дорожка и велотренажер. Несколько подходов к ним в течение дня значительно снизят риск возникновения сердечных заболеваний, ожирения, болезней костей и суставов и заметно улучшит ваше здоровье в целом.
Привычка не высыпаться
Нормальный сон помогает сохранить здоровье. При постоянном недосыпании или бессоннице развивается хроническая усталость, снижается концентрация внимания. Вы теряете бдительность и не можете сосредоточиться. Настроение постепенно ухудшается, может развиться депрессия, гормональный фон тоже начинается меняться, что сказывается на аппетите, который вы перестаете контролировать. Кроме того, недосыпание и плохой сон сказываются на состоянии кожи и волос. Могут появиться преждевременные морщины, темные круги под глазами, сухость и бледность кожи.
Спать необходимо не менее шести часов без перерыва. Не следует на ночь пить кофе и употреблять продукты, содержащие кофеин. Домашнюю работу важно закончить за несколько часов до сна, чтобы успокоиться и расслабиться. Лучше всего выключить телевизор, компьютер, телефон за час до отхода ко сну. Никогда не засыпайте с включенным телевизором и старайтесь, чтобы вокруг было как можно меньше шума.
Привычка не завтракать
Любой прием пищи важен для организма и здоровья. Возможно, многие не успевают позавтракать или привыкли обходиться утром лишь чашкой кофе. Такая привычка ни к чему хорошему не приводит.
Если организм не получил утром необходимых питательных веществ и не восстановил энергию, то вы очень быстро почувствуете голод и уже через несколько часов будете готовы съесть все, что попадется под руку. Результатом может стать постоянное переедание и, как следствие, лишний вес, нарушение работы пищеварительной системы.
Постарайтесь приучить себя к ежедневному легкому завтраку, который должен состояться в течение двух часов после подъема.