Затяжная депрессия
Затяжная депрессия - это расстройство внутреннего состояния - подавленное настроение, неспособность порадоваться ранее приятным вещам и занятиям, длящееся более 14-30 дней и не меняющееся под воздействием различных ситуаций и событий. Она может быть эндогенной и экзогенной в зависимости от причин, которые ее породили.
- Эндогенная депрессия связана с нарушением метаболизма и баланса определенных гормонов в организме (серотонина, дофамина). Внешних причин у нее нет. Часто проявляется давящими болями в груди.
- Экзогенная депрессия возникает из-за определенных событий в жизни или психологических травм.
Чаще всего причинами затяжной депрессии становятся:
- Неудовлетворенность собой и своими достижениями в жизни.
- Травмирующие неудачи в работе и семье.
- Нереализованные планы и мечты.
- Отсутствие поддержки от близких людей.
- Материальные или финансовые проблемы.
- Смерть близкого человека или расставание с ним.
Заподозрить у себя или у близкого человека депрессию можно, обратив внимание на эти признаки:
- Негативные мысли в течение всего дня. А по ночам они мучают еще сильнее.
- Обострившаяся чувствительность к повседневным внешним раздражителям.
- Постоянная апатия.
- Склонность к слезам и желание плакать.
- Проскальзывающие мысли о суициде или его попытки.
- Сильно заниженная самооценка. Неспособность принять всерьез похвалу или комплименты.
- Запущенный, неухоженный внешний вид, резкое повышение или снижение веса, пренебрежение гигиеной.
- Повышенный аппетит, налегание на мучное и сладкое или наоборот полный отказ от пищи.
- Упадок сил, моральная усталость, которые длятся несколько месяцев и не проходят при смене обстановки или во время отдыха.
- Будущее видится исключительно в темных тонах.
- Нежелание искать выход из сложившейся ситуации.
- Отсутствие каких-либо желаний и стремлений.
- Частые перепады настроения, агрессивность, срывы на окружающих.
Опасность затяжной депрессии в том, что если проигнорировать это состояние у себя или близкого человека, она рано или поздно приведет к следующим последствиям:
- Суициду
- Полной изоляции от общества и моральной деградации
- Дополнительным проблемам со здоровьем, появившимся вследствие низкой физической активности, нарушении в питании. А также появлению психосоматических заболеваний - гипертония, ИБС, язва, колит, а также появлению болей в сердце, болей и напряжению в конечностях, головным болям и проблемам с желудком, трудностям с дыханием.
Лечение
Для начала человеку нужно осознать свою проблему. Хорошо, если появится стимул, из-за которого ему захочется изменить свою жизнь. На первых порах нужно каждый день делать маленькие шаги на пути к улучшению.
Например:
- Устроить себе полноценный сон. Это поможет частично восстановить организм и психику.
- Начать понемногу следить за своим внешним видом. Регулярно умываться, принимать душ, надевать другую, чистую и красивую одежду, попробовать сделать другую прическу, девушкам сделать новый маникюр, макияж. Хорошо сделать эпиляцию, посетить салон, если есть такая возможность.
- Попробовать добавить в свою жизнь немного физической активности. Отличный вариант пешие прогулки, утренние и вечерние пробежки, танцы, фитнес.
- Принимать заботу и помощь окружающих.
Эти небольшие, но эффективные изменения помогут встряхнуться и другими глазами взглянуть на ситуацию, которая привела к депрессии. Придет осознание, что нужно либо действовать, либо смириться и жить дальше. У человека появятся силы, чтобы действовать.
Не стоит:
- Поддаваться своему желанию запереться в своей комнате и вариться в своем состоянии. Ведь душу лечат именно новые события и впечатления. Они постепенно вытеснят из памяти травмирующее событие, и жизнь снова заиграет новыми красками
- Жалеть себя, сочувствовать своему состоянию.
- Полезно также помнить, что если перечисленные меры помогают слабо или депрессия возвращается снова и снова, помощью психолога, психотерапевта или невролога лучше не пренебрегать.
Вывод
Единственный эффективный способ выйти из депрессии - это действие, желание и готовность изменить ситуацию. Работа над собой, обращение за помощью к специалисту, посещение новых мест - полезна любая активность, только не жалость к себе, бездействие и надежды, что все решится само собой.