Растяжка

Гимнастика – подвижный вид спорта, улучшающий общее состояние организма, суставов, костных тканей. Чтобы избежать травм, сухожилия должны быть упругими, эластичными.

В работе с девочками, тренеры используют разные способы растягивания. Но при любом подходе, занятия должны быть ежедневными. Перерывы сводят к минимуму результаты прежних усилий.

Виды растяжки:

  1. баллистическая – на ускорение;
  2. динамическая – без болевых усилий;
  3. смешанная – чередование техник.


Рекомендации по растяжке

Первые комплексные упражнения на растяжку необходимо вводить в раннем детстве. Малыши обладают естественной плстичностью и им добиться эластичности сухожилий не составляет большого труда.

Перед тренировкой следует надеть свободную одежду, застелить пол ковриком, который не будет скользить.

Начинать следует с разогревающих упражнений. Для этого отлично подойдёт скакалка, либо рядовая пробежка. Отсутствие такой разминки повышает шансы получить травму.

Дыхание, как и движения должны быть спокойными. Девочкам не рекомендован рывковый стиль занятий. Главное, выполнять элементы в одном темпе, не сбиваясь.

Напряжённые позиции должны удерживаться не более, чем на 20 сек.

Боль в мышцах – естественное явление, но она не должна быть сильной. Возникшее жжение указывает на неправильный формат занятия.

Растяжку необходимо делать на все группы мышц, последовательно.

Упражнения

Комплекс важно делать поэтапно, не перескакивая с одного элемента на другой. 40 мин. – оптимальное время для тренировки. Она не должна быть больше часа. За это время дети могут перенапрячься. 

Всё повторяем по 10 раз:

  1. Руки ставим на пояс. Делаем наклоны в стороны;
  2. Ставим ноги на ширине плеч, выполняем наклоны вперёд, постепенно сокращая расстояние между стопами, пытаясь достать руками пола;
  3. Круговые движения тазом, сначала вправо, затем влево;
  4. В положении полуприседа крутим коленями;
  5. Сгибаем ногу в колене, описываем круг стопой, затем коленом;
  6. Одну ногу выносим вперёд, постепенно углубляя выпад. Меняем ногу;
  7. Садимся на пол, удерживая тело под углом 90 градусов, медленно выполняем наклоны вперёд, тянемся руками к стопам;
  8. Нужно попытаться сесть на шпагат, без давления;
  9. Сесть в позу лотоса, наклониться вперёд;
  10. Оставшись в этом положении, стопы соединить, постараться достать до пола коленями;
  11. Лечь на живот, прогнуться в спине, оперевшись локтями;
  12. Встать на колени, взяться руками за пальцы ног, прогнуть спину;
  13. Сделать мостик из положения лёжа.


Делая растяжку, важно помнить, тренировки должны быть безопасными. Если у девочки не получается в первого раза выполнить все упражнения – не проблема. К результату нужно идти постепенно. Уже через месяц ежедневных занятий, ребёнок должен самостоятельно встать на мостик и сесть на шпагат.