Сжигает ли жир L-карнитин?

L-карнитин - это вещество, схожее по строению с витаминами группы В, оно активизирует жировой обмен и часто использует для коррекции метаболических процессов в организме. L-карнитин помогает жирным кислотам утилизироваться во время аэробных нагрузок.

 

Для чего нужен L-карнитин

L-карнитин - это аминокислота, которую вырабатывает наш организм, он синтезируется в печени и почках. Благодаря L-карнитину жирные кислоты не оседают в «депо», а высвобождаются в виде аденозинтрифосфорной кислоты, которая является источником энергии для процессов, протекающих в организме. L-карнитин способствует повышению секретции пищеварительных соков, нормализует белковый и жировой обмен, повышает выносливость организма, в общем, борется с избыточной массой тела. Кстати, L-карнитин не только способствует сжиганю жира и похудению, но и улучшает работу сердца, а также уменьшает риски возникновения болезни Альцгеймера.

Где содержится L-карнитин

L-карнитин в основном усваивается из пищи, далее синтезируется печенью. Содержится вещество преимущественно в продуктах животного происхождения, например, баранине, телятине, говядине, правда, после термической обработки количество L-карнитина уменьшается, иногда более, чем в 2 раза. Некоторое количество вещества содержится в рыбе, морепродуктах и молочных продуктах (творог, сыр). Кроме того, существуют специальные препараты, в состав которых входит L-карнитин.

Когда действует L-карнитин

Вещество действует лишь в том случае, если вы достаточно времени уделяете упражнениям на выносливость (бег, велосипед и другие аэробные нагрузки). Если же вы спортом не занимаетесь, то от приема L-карнитина не будет никакого толку.

Время тренировки должно составлять не менее 30 минут, при этом чем напряженне и продолжительнее она будет, тем эффективнее будут проявляться жиросжигающие свойства L-карнитина. Однако не стоит впадать в крайности и тренироваться чересчур часто и усердно. Телу обязательно нуждно давать отдых, чтобы мышцы могли восстановиться. Оптимальное количество - 3-4 тренировки в неделю.

Как принимать L-карнитин

Вещество не взаимодействует с другими видами жиросжигателей, поэтому его можно комбинировать и с различным спортивным питанием. Также в комплексе с L-карнитином нередко применяется Альфа-липоевая кислота, которое усиливает действие вещества. L-карнитин и Альфа-липоевая кислота в настоящее время считаются одними из самых популярных «жиросжигателей», предназначенных для экспресс-похудения. Они входят в состав различных БАДов для борьбы с лишним весом. L-карнитин и Альфа-липоевая кислота помогают преобразовывать жир в мышцы, но эффективны лишь при достаточных физических нагрузках.

Суточная норма взрослого человека составляет 300 мг, однако для спортсменов и худеющих она может возрасти до 1000-3000 мг. Препараты с L-карнитином принимают непосредственно перед тренировкой.

• Противопоказания к приему: сахарный диабет, цирроз печени, почечная недостаточность, гипертония, болезни сосудов.

Важно! Применять различные средства для похудения нужно только вместе со сбалансированной диетой и занятиями спортом, а также строго следуя инструкции. В противном случае вы можете «подсадить» организм на вещества, которые должны в нем вырабатываться сами.