Использовать для коррекции фигуры и снижения веса такое спортивное оборудование советуют многие люди, уже успевшие опробовать его на деле. В продаже сегодня имеются в том числе и мини-тренажеры этого типа. Такие степперы, судя по отзывам, идеально подходят для занятий в домашних условиях.

Что представляет собой приспособление

Относится степпер к группе кардиотренажеров. То есть тренировки с его использованием позволяют не только подтянуть мышцы и убрать лишний вес, но и подправить здоровье.

Представляет собой степпер тренажер, воспроизводящий подъем по ступеням. Название его происходит от английского «step», что в переводе означает «шаг». Целью упражнений на таком тренажере является прежде всего укрепление мышц:

  • голени;
  • бедер;
  • ягодиц.

Положительный эффект на здоровье при выполнении упражнений на степпере проявляется в укреплении сердечно-сосудистой системы, а также развитии и стимуляции дыхательной системы.

Разновидности приспособлений

Различаются степперы в первую очередь по размерам и функционалу. Как уже упоминалось, реализуется на рынке сегодня приспособления этого типа:

  • обычные;
  • мини-модели.

Первый тип степперов чаще всего закупается для спортзалов. В конструкцию таких моделей обычно включаются поручень и рычаги для создания дополнительных нагрузок.

Для тренировок дома больше подходят мини-степперы. Такие модели характеризуются компактностью и небольшим весом. Представляют они собой простую платформу с педалями. В некоторых случаях такие степперы могут дополнительно оснащаться эспандерами, позволяющими одновременно тренировать спину и руки.

Также шаговые тренажеры этой разновидности могут быть:

  • классическими;
  • балансировочными;
  • поворотными.

Первый тип степперов в точности имитирует подъем по лестнице.

Балансировочные модели дополнительно помогают развивать у тренирующегося координацию движений. Такие модели при использовании смещают центр тяжести человека в разные стороны. Приспособления этой разновидности часто называют также степперами «рок-н-ролл». Упражнения на них действительно напоминают этот энергичный танец.

Поворотные модели при тренировке дополнительно нагружают спину. При выполнении упражнений на таких устройствах, помимо всего прочего, нужно делать повороты корпусом. Особенностью степперов этой разновидности является повышенная интенсивность занятий.

За 10 мин. тренировок на такой модели человек получает необходимую нагрузку сразу практически на все мышцы тела. В особенности полезными упражнения на таких степперах будут для тех женщин, которые хотят привести в порядок проблемную зону «голифе».

Различают также степперы:

  • механические;
  • электрические.

Первая разновидность оборудования снабжается двумя цилиндрическими поршнями. При надавливании на педали последние поочередно сжимаются и разжимаются. К плюсам таких степперов можно отнести в первую очередь тихую работу и невысокую стоимость.

В электрических моделях этого спортивного оборудования реализован принцип сопротивления магнитных педалей. Такие степперы стоят дорого, но отличаются расширенным функционалом. Чаще всего модели этой разновидности устанавливаются в тренажерных залах.

Отзывы о результатах использования

Поставляться на отечественный рынок степперы начали уже довольно-таки давно. Соответственно, и отзывов о приспособлениях этого типа в интернете имеется немало. Каких же результатов можно достичь, тренируясь с использованием степпера?

Судя по отзывам, имеющимся в интернете, подтянуть мышцы такое приспособление помогает очень даже неплохо. Поначалу, как отмечают женщины, уже купившие себе такое спортивное оборудование, заниматься на степпере бывает довольно-таки сложно. В любом случае больше 10 мин. тренировок в первые дни обычно никто не выдерживает. Однако, постепенно повышая нагрузки, время выполнения упражнений в последующем легко можно довести до необходимых 30 мин.

Первые результаты, если судить по отзывам, при ежедневных тренировках на степпере бывают заметны уже примерно на третьей неделе. Через 1-1.5 месяца упражнений же мышцы ног, ягодиц и спины заметно подтягиваются.

Похудеть с применением степпера, как отмечают пользователи интернета, в принципе, можно. Однако уйдут лишние килограммы при тренировках на таком тренажере только в том случае, если количество затрачиваемых при занятиях калорий будет превосходить количество потребляемых.

То есть похудеть при использовании степпера можно только при условии одновременной диеты. Калорий, как отмечают пользовательницы Сети, за одну получасовую тренировку на этом тренажере сжигается обычно около 200-250.

Отзывы о марках приборов

Чтобы в последующем не разочароваться в степпере, многие пользователи интернета рекомендуют прежде всего ответственно подойти к его выбору. Покупать слишком дешевую модель подобного оборудования в любом случае не стоит.

Если судить по отзывам в Сети, у дешевых степперов уже через пару месяцев тренировок начинают откручиваться и скрипеть педали. Покупать пользователи интернета чаще всего советуют модели средней ценовой категории от проверенных производителей. К примеру, достаточно неплохие отзывы от потребителей заслужили степперы следующих марок:

  • DFC SC-S008;
  • Torneo Ritmo;
  • Twist&Shape TS-600;
  • «Domyos Твистер»;
  • Domyos ST320.

Модели DFC SC-S008 рассчитаны на вес до 120 кг. Хорошее мнение о них у потребителей сложилось, помимо всего прочего, еще и потому, что они дополнительно оснащаются эспандерами.

Степпер Torneo Ritmo на настоящий момент у нас в стране является наиболее покупаемой моделью. Оборудование этой марки дополнительно оснащается дисплеем-шагомером, показывающим также время тренировки и количество потраченных калорий.

Некоторым недостатком моделей от этого производителя потребители считают то, что у них достаточно быстро начинают откручиваться винтики педалей. Происходит так иногда уже через пару месяцев тренировок. Открутившиеся винтики у таких моделей в последующем приходится подкручивать после каждого занятия.
Степ-тренажер Twist&Shape TS-600 является поворотной моделью. То есть приобретать его стоит тем женщинам, которые хотят подтянуть не только ноги, но и другие группы мышц. Стоят приспособления этой марки довольно-таки дорого. Однако и к их качеству у потребителей нет никаких претензий.

Степпер «Domyos Твистер» заслужил хорошие отзывы от покупателей за привлекательный дизайн, надежность и относительно невысокую стоимость. Эта компактная модель, по мнению многих пользователей интернета, идеально подходит для установки в маленьких квартирах.

Степперы марки Domyos ST320 потребители ценят также за компактные размеры и наличие эспандеров. Прослужить такая модель, благодаря надежности конструкции, судя по отзывам, может долго.

Как правильно тренироваться: несколько полезных советов

Заниматься на степпере, чтобы подтянуть мышцы, конечно же, нужно правильно. Рекомендации по использованию такого оборудования стоит соблюдать следующие:

  • тренировки проводить не менее 3 раз в неделю;
  • перед каждым занятием делать 10-минутную разминку;
  • надевать перед выполнением упражнений удобную обувь;
  • проводить занятия в одежде из натуральных материалов.


Для снижения веса степперы используют не слишком часто. Однако в комплексе с диетой такое оборудование для похудения на самом деле может быть полезным. В этом случае при тренировках на степпере рекомендуется повысить частоту шагов, одновременно снизив сопротивление.