Рекомендации от  от Джиллиан Майклс для тех, кто уже начал, или только собирается худеть.

1. «Новомодные» диеты не работают. Подавляющее большинство диет в интернете разбалансированны и совершенно бесполезны, а иногда могут даже навредить пищеварению. Питайтесь правильно и полноценно.

2. Высыпайтесь. Здоровый сон влияет на гормональный фон, а это, в свою очередь, отражается на фигуре и способствует похудению.

3. Правило 80/20. Чтобы не чувствовать себя ущемленной в плане вкусностей, ешьте «вредную» еду, но она должна составлять лишь 20% от общего рациона.   

4. Последовательность - залог успеха. Регулярные тренировки помогут быстро и эффективно сбросить вес и обрести точеную фигуру. Во время тренировки не жалейте себя - работайте с полной отдачей.

5. Выполняйте упражнения, которые вам по душе. Джиллиан считает, что нельзя заниматься с полной отдачей, если тренировка категорически не нравится. Выбирайте те движения и снаряды, которые вам по вкусу.

6. Правильная мотивация. Расскажите себе самой, зачем вы хотите похудеть. Ставьте перед собой реальные цели и идите к ним.

7. Белки и витамин С. Джиллиан Майклс советует включать белки в каждый прием пищи, а на завтрак есть цитрусовые.

8. Пейте больше воды. Это самый элементарный и один из самых полезных советов для похудения. Базовая потребность организма - 1 л воды на 30 кг веса, но в жару этот показатель больше.  

9. Окружите себя полезной едой. Самый простой способ отказаться от вредных продуктов - просто не покупать их в магазине.


Диета Джиллиан Майклс

Джиллиан предлагает примерное меню на 4 дня. В течение курса похудения меню можно варьировать, отдавая предпочтение белкам и медленным (сложным) углеводам.

Первый день

  • Завтрак - 2 яйца, приготовленные по вашему вкусу, кусочек хлеба из цельнозерновой муки и зеленый чай без добавления сахара.
  • Обед - салат из свежих овощей с куриной грудкой.
  • Перекус - апельсин и горсть миндальных орехов.
  • Ужин - домашняя пицца из цельнозерновой муки с начинкой из томатов, красного лука и сыра фета.

Второй день

  • Завтрак - овсянка с кусочками фруктов и орехами, чай без сахара.
  • Обед - каша из нута (турецкого гороха).
  • Перекус - смузи из банана и груши.
  • Ужин - соте из курицы с гарниром из овощного салата.

Третий день

  • Завтрак - нежирный творог с ягодами, чай без сахара.
  • Обед - телятина, приготовленная на гриле с гарниром из отварной кукурузы.
  • Перекус - груша и ломтик сыра моцарелла.
  • Ужин - куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом маринаде.

Четвертый день

  • Завтрак - отварная дошашняя сосиска из куриного фарша и запеченный картофель.
  • Обед - кармашек из лепешки-питы, наполненный начинкой (сыр моцарелла, красный лук, помидоры, шпинат).
  • Перекус - сваренное вкуртую яйцо и зеленое яблоко.
  • Ужин - буррито (рулет из мексиканской лепешки) с отварным мяом ципленка, красной фасолью и томатным соусом.

Кроме того Джиллиан Майклс советует пить много жидкости.