Как не располнеть после диеты?

Нередко бывает, что после строгой диеты сброшенные килограммы возвращаются. Это логично, так как из-за резких ограничений в рационе скорость обмена веществ снизилась, но когда вы начинаете снова употреблять высококалорийные продукты, постепенно увеличиваются и цифры на весах. Как же быть?

 

Как похудеть так, чтобы потом не поправляться?

Это вполне возможно, главное - избегать жестких блиц-диет, дающих лишь временный результат. Худейте постепенно - максимальное количество подкожного жира, от которого организм может избавиться за неделю, составляет 500 грамм. Для этого необходимо сократить калорийность дневного рациона на 500 килокалорий, например, отказаться от плитки шоколада или пары сдобных булочек. Однако если вы будете сбрасывать вес гораздо быстрее, то вместо жира потеряете мышечную массу, а это не лучшим образом скажется на фигуре.

Как вырваться из «порочного круга» блиц-диет? Вместо резких ограничений в еде увеличьте физические нагрузки. Тренируйтесь регулярно 3 раза в неделю. В рационе отдавайте предпочтение отварным и приготовленныи на пару блюдам, пейте достаточное количество жидкости (не менее 1,5 литра) и откажитесь хотя бы от одного десерта в день.

Советы для похудевших

Диета окончена, вы сбросили вес до желаемого, а что дальше? К сожалению, расслаблятья и резко повышать количество потреляемых калорий нельзя, иначе килограммы вернутся. Поэтому, чтобы закрепить результат, постарайтесь следовать основным правилам.

1. Ведите подсчет жиров. Чтобы похудеть, нужно употреблять не более 30 г жиров в день. Если вы уже постройнели, но не хотите вновь поправиться - дневная норма жиров должна составить 50-60 г.

2. Питайтесь разнообразно. Чем более разнообразным будет рацион, тем больше витаминов и других питательных веществ получит организм.

3. Ешьте часто, но небольшими порциями. Золотое правило диетологов - разделить дневную норму калорий на 5 приемов. При чем утренние блюда должны быть более калорийными, чем вечерние.

4. Полюбите овощи. Овощи не только богаты витаминами и минеральными веществами, но также содержат пищевые волокна, заставляющие организм тратить дополнительные силы на их переваривание.

5. Ведите активный образ жизни. Если вы занимаетесь спортом или выполняете упражнения дома - делайте это регулярно, не менее 3-х раз в неделю. Усильте бытовую активность - именно от нее зависит большая часть израсходованных калорий.

6. Полезные заменители. Перестаньте покупать жирное мясо, замените его постным. Выбирайте хлеб из муки грубого помола вместо обычного хлеба, коричневый рис вместо белого, натуральный йогурт вместо соусов и майонеза.

7. Начинайте обед с салата. Салат из сочной свежей зелени поможет утолить первоначальный голод и даст ощущение сытости. Также за 10 минут до начала трапезы можно выпить стакан слабоминеральной воды.

8. Разумные перекусы. Когда очень хочется чем-то перекусить, съешьте яблоко или выпейте чашку кефира.

9. Высыпайтесь. Научно доказано, что невыспавшиеся люди едят больше и чаще.

10. Без фанатизма. Не стоит взвешиваться слишком часто, чтобы не доводить себя до нервоза на почве похудения - одного-двух раз в неделю будет вполне достаточно. А вообще неплохим индикатором для контроля веса может стать узкая одежда.