Все асаны в йоге направлены на оздоровление организма, в том числе, похудение. Занятия йогой ускоряют обмен веществ и позволяют сжигать калории без тяжелых силовых нагрузок. Кроме того, существуют упражнения, которые помогают в снижении веса особенно эффективно, именно к таким и относится вирабхадрасана или «поза воина».

  • Обратите внимание, что новичкам следует прежде освоить самые простые и популярные асаны йоги, а затем уже переходить к упражнениям посложнее.

Как выполняется

1. «Воин»

Поднимите вверх прямые руки таким образом, чтобы голова находилась между ними. Согните колени, а таз отведите назад. Теперь отставьте выпрямленную левую ногу назад. Правая нога согнута в колене и образует прямой угол. Соедините ладони над головой. Плечи расправлены, грудная клетка направлена вверх, а корпус - вперед. Взгляд направлен вверх или вперед. Продержитесь в этом положении несколько секунд, затем выполните упражнение для другой ноги либо плавно перейдите в позицию «2».


2. «Воин, смотрящий вперед»

Выполняется из позы «Воин» - разверните левую стопу на 90 градусов и упритесь внешней стороной в пол. Поверните влево корпус и голову. Выпрямленные руки через стороны опустите вниз. Они должны оказаться на уровне с плечами, ладони смотрят вниз, руки тянутся в стороны. Шея прямая.


3. «Воин с вытянутой стороной»

Выполняется из позы «2» - наклоните корпус вправо, положение ног при этом не меняйте. Правой рукой старайтесь дотронуться до пола. Левую руку поднимите вверх и тяните вправо. От ступни левой ноги до нончиков пальцев левой руки тело должно образовывать прямую линию.

Польза упражнения для организма

Вирабхадрасана положительно действует на мышцы ног, спины и плеч, улучшает осанку и пищеварение, придает легкость походке. Данная асана особенно подойдет женщинам, у которых жировые отложения распологаются преимущественно в области таза - поза воина поможет их уменьшить. Кроме того, вирабхадрасана рекомендована людям, страдающим остеохондрозом и артритом.

Упражнение достаточно энергозатратное и непростое в исполнении, поэтому в результате регулярного его выполнения превосходно тренируются выдержка и сила воли. Вы сможете оценить возможности своего тела, а чувство равновесия приблизить практически к совершенству. После выполнения позы воина ощущается прилив бодрости, повышение общего тонуса организма.

Кому противопоказана вирабхадрасана

Несмотря на несомненные полезные свойства для организма, поза воина также имеет и некоторые противопоказания. Так, данную асану не желательно выполнять людям, страдающим повышенным давлением и болезнями сердца. Если у вас имеются проблемы с плечевыми суставами и шеей, то выполнять упражнение следует с осоторожностью - не стоит слишком сильно запрокидывать голову.

При наличии грыж или большом весе желательно использовать стену в качестве опоры - в этом случае вы добьетесь максимальной пользы от упражнения для вашего организма, но при этом убережете себя от возможной травмы.