Чтобы похудеть, спорт не обязателен, но желателен

Можно ли похудеть, только ограничив себя в питании, но не занимаясь спортом? Конечно можно, однако с физическими нагрузками дело пойдет гораздо быстрее. При этом не обязательно ходить в спортзал - ежедневные пешие прогулки в быстром темпе в течение 25 минут и несколько домашних упражнений на основные группы мышц помогут сбросить лишние килограммы и скорректировать проблемные зоны.

Если причина полноты не устранена, то вес возвращается

Самые очевидные причины полноты - неправильное питание и дефицит активности. Можно сесть на диету, сбросить несколько килограммов, но, вернувшись к привычному режиму, набрать их вновь. Если хотите похудеть раз и навсегда, забудьте о строгих диетах, выбирайте щадящие и наиболее сбалансированные (например, средиземноморскую или диету южного пляжа) либо обратитесь к специалисту.

Нельзя сбросить 10 кг за неделю

Теоретически, конечно, можно, если перейти на листья салата и воду, но лучше даже не пробовать. Максимальное количество чистой жировой ткани, которое может потерять организм в течение недели - 500 граммов. Если добавить сюда воду и «шлаки», то оптимальный темп похудения составит около 1 килограмма в неделю или даже чуть меньше.


Идеальных диет не существует

К сожалению, это так. Если бы существовала 100% эффективная диета, все бы сидели именно на ней. Однако количество «любительских» диет со временем все растет, а обещания их авторов становятся все фантастичнее.

Нельзя запрещать себе любимые лакомства

Непреодолимая тяга к сладостям и выпечке только усилится, если наложить на них полный запрет. В этом случае срыв неизбежен. Поэтому нельзя запрещать, достаточно лишь ограничить - в этом случае вам будет гораздо легче держать себя в руках.

Иногда вес «стоит на месте» - это нормально

Это так называемый эффект плато, который обычно возникает, когда вес приближается к норме. Не стоит переживать и бросать дело на полпути - ваше тело привыкнет к новой массе, и процесс похудания возобновится.

Если верх похудел, а бедра - нет, помогут упражнения

Такое часто случается у женщин, имеющих фигуру типа «груша» - верх худеет относительно легко, а бедра и ягодицы остаются тяжелыми. Чтобы решить проблему, помогут специальные упражнения, дающие нагрузку на мышцы нижней части туловища, например, выпады и приседания. Еще одно эффективное средство для уменьшения объемов проблемных зон - массаж.


Еще несколько советов для худеющих:

1. Питайтесь часто и небольшими порциями. Это простое правило подкреплено результатами эксперимента американских ученых: 50 женщин съедали ежедневно 2000 ккал за 5 раз, а другие 50 участниц эксперимента - за 2 раза. В итоге участницы из второй группы набрали в среднем 2,5 кг.  

2. Медленно жуйте пищу. Научно установлено, что мозг получает сигнал о насыщении не раньше, чем через 20 минут после начала трапезы, поэтому люди не сразу замечают, что в очередной раз переели.

3. Считайте жиры, а не калории. В результате исследований ученые из Дании выяснили максимальное количество жиров, которое должен употреблять человек, чтобы гарантированно похудеть - не более 30 г в день.

4. Высыпайтесь. Канадские ученые сделали вывод, что человек, который спит менее 6-ти часов в сутки, начинает есть чаще и больше.

5. Пейте воду перед едой. Американские ученые установили, что один стакан слабоминеральной воды комнатной температуры, выпитый перед едой, улучшает обмен веществ.

6. Стройность передается по наследству. К такому заключению пришли ученые из Кембриджского медицинского центра. К тому же они выявили и «гормон стройности» - холецистокин.