Чем старше - тем меньше калорий

Самый очевидный вариант - снизить калорийность рациона. Но делать это нужно постепенно, примерно на 50 ккал каждые 5 лет. Например, если в 30 лет калораж рациона составлял 1800 ккал, тогда в 40 лет, чтобы не поправляться, нужно будет употреблять 1700 ккал, а в 50 лет - 1600 ккал.

Посильные физические нагрузки

Иногда одних ограничений в рационе оказывается мало - необходимо поддерживать тот же уровень активности, который был в 30 лет. Да, это непросто, но чрезвычайно полезно. Постарайтесь уделять физическим нагрузкам хотя бы по 4-5 часов в неделю - сюда входят не только тренировки, но и пешие прогулки в быстром темпе, езда на велосипеде и т.п.

Куда делась талия?

Иногда женщины после 40-ка с сожалением замечают, что жирок теперь начинает образовываться преимущественно вокруг талии. Виной тому снижение уровня эстрогена и повышение тестостерона. Особенно этот процесс усугубляется с наступлением менопоаузы. Если раньше жировые запасы скапливались в основном вокруг бедер, то теперь пришла пора «отращивать брюшко». Как замедлить этот процесс? Выход один - правильное питание, умеренное употребление сладкого и мучного, активный образ жизни. Жир на животе «боится» аэробных нагрузок (бег, плаванье) и силовых упражнений на пресс.

Диета во время климакса

В среднем климакс наступает в возрасте от 48 до 51 года, иногда - позже. Обычно этот период сопровождается некоторыми неприятными симптомами, такими как приливы, ночная потливость, головокружения, колебания давления. Это естественный процесс, который нужно просто пережить, а в тяжелых случаях - обратиться за помощью к врачу. Чтобы облегчить климактерический синдром, включайте в рацион продукты, содержащие растительные гормоны. К ним относятся семена льна, цельное зерно, сельдерей, ревень, фенхель. Кроме того, 3 раза в неделю употребляйте в пищу морскую рыбу, ежедневно - 1 ч. ложку льняного масла и 5 грецких орехов.


Почему после 45-ти не стоит резко худеть

Вы решили изменить свою жизнь и сесть на строгую диету? Если вам уже исполнилось 45 лет, то не стоит с этим спешить. Почему? Причина в гормонах. После 40-ка лет у женщин происходит эндокринный перепад, когда количество вырабатываемых организмом женских гормонов сначала возрастает, а потом резко снижается. В итоге организм начинает компенсировать недостаток эстрогенов за счет запаса в подкожной клетчатке. Если в этот период вы начнете интенсивно снижать вес, эндокринное равновесие может нарушиться, что в итоге приведет к еще большему набору массы. Поэтому после 45-ти лет разумнее придерживаться стабильного веса. Не гонитесь за быстрым похудением, сжигайте жир постепенно.

Питание после 45-ти лет

В этом возрасте абсолютно противопоказано голодание и строгие монодиеты, которые могут спровоцировать дефицит жизненно важных веществ, грозящий серьезными заболеваниями. Зато вам можно устраивать разгрузочный день раз в неделю, например, творожно-изюмовый (600-700 г нежирного творога и 1-2 чашки темного изюма употребить в течение дня, разделив на 5 приемов).

На обед ешьте супы, включайте в меню овощи и фрукты - они содержат клетчатку (яблоки, кабачки, баклажаны и т.д.), помогают снизить уровень холестерина, уменьшают риск возникновения атеросклероза. А вот со сладким стоит быть поосторожнее, попробуйте сократить количество сдобы и шоколада до минимума, но не исключайте их из рациона полностью, иначе срывы неминуемы.

Интересная статистика

В одном популярном глянцевом журнале была опубликована любопытная статистика, показывающая, как с возрастом у женщин меняется отношение к сладкому. Оказывается около 45% представительниц слабого пола после 45-ти лет начинают созднательно есть больше сладостей, чем раньше, около 35% - просто перестают контролировать количество съедаемых десертов и только 20% по-прежнему соблюдают ограничения.