Идеальным считается ментруальный цикл, который составляет 28 дней, но у разных женщин он может варьироваться от 24 до 35 дней, а у небольшого процента прекрасной половины достигать 42 дней. Что же происходит в организме женщины в этот период, и могут ли эти процессы каким-либо образом влиять на похудение?
1-5 день
5 дней - столько в среднем длится ментструация, которая наступает вследствие падения уровня прогестерона, что вызывает отторжение эндометрия. В это время многие представительницы прекрасного пола могут чувствовать дискофорт в области живота и спины, раздражительность и упадок сил. Не рекомендуются силовые тренировки с большими весами гантелей, а также упражнения, сдавливающие брюшные мышцы, например, так называемые скручивания (упражнения для тренировки пресса). Нежелательны такие интенсивные виды физической активности, как танцы и степ-аэробика. Жесткие диеты и вовсе противопоказаны.
6-13 день
Идеальное время для начала похудения. В этот период повышается уровень эстрогенов, ускоряется процесс жиросжигания и выведения из организма лишней жидкости. Увеличивается выносливость, поэтому есть резон повысить интенсивность тренировок. Можно особенно эффективно заниматься на кардиотренажерах, плавать, ходить на аэробику. Именно сейчас наступают самые благоприятные условия для снижения веса, которые будут длиться вплоть до 12 дня цикла.
13-15 день
Обычно в данный период у женщины наступает овуляция, которая продолжается около трех дней. Многие женщины в это время отмечают ухудшение самочувствия, у них портится настроение, начинаются капризы, а эмоции выходят из-под контроля. Именно сейчас легче всего сорваться, начать вновь объедаться тортиками и шоколадками, чем свести на нет все потраченные на похудение усилия. Это точно не самый удачный период начинать диету, так как вес будет плохо поддаваться коррекции вплоть до начала следующего цикла. Кстати, тренировки во время овуляторной фазы желательно также сократить.
16-23 день
Данная фаза прекрасно подходит для любых тренировок (кардио, упражнения с гантелями, упражнения на растяжку, а также танцы). Сейчас организм быстро восстанавливается, а вы бодры и полны энергии.
24-28 день
Некотороые женщины в этот период начинают отмечать признаки предменструального синдрома - раздражительность, беспричинная депрессия, болезненные ощущение в груди и нижней части живота. Обмен веществ замедляется, живот словно бы увеличивается, а весы показывают пару лишних килограммов. Сейчас рекомендуется снизить интенсивные физические нагрузки, но можно заниматься йогой, пилатесом и другими релаксирующими упражнениями. А диеты лучше отложить до 5-6-го дня цикла.