Как подтянуть живот: упражнения, которые можно делать в кровати

День понемногу прибывает. Скоро весна. Пора приводить тело, а в первую очередь живот, в нормальное состояние после зимней лени.

Уникальность предложенных упражнений в том, что их можно делать прямо в постели после пробуждения, если, разумеется, тело не «утопает в перинах».

1.       Подтяните тазовые мышцы, как будто сильно хотите в туалет, но надо терпеть. В этом состоянии максимально сильно втяните живот. Зафиксируйте положение и продержите 20 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторяйте по 9-11 раз 3 раза в день. Днем выполняйте сидя или стоя.

2.       Оставаясь в положении лежа на спине, согните колени и уприте их в кровать. Дышите ровно животом. На выдохе раздувайте живот, на вдохе – максимально утягивайте. Повторите 15 раз.

3.       В том же исходном положении поднимите таз, прочувствуйте напряжение тазовых мышц и передних бедренных. Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем медленно опустите таз. Начинайте с 3-4 раз и доведите до 9-11-ти.

4.       Согните ноги в коленях в положении лежа на спине. Ступня одной ноги уперта в кровать, вторую ногу за колено подтяните к груди, а затем выпрямите. Прочувствуйте напряжение задних мышц бедра и зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Ногу опускайте прямую. Сделайте 5-7 раз каждой ногой.

Если проснетесь раньше, чем закончите комплекс, сползите на пол и доделайте упражнения там.

Помните, что эффективность зависит от комплексного подхода к уходу за телом: сбалансируйте питание, применяйте обертывания, скрабирование, сухие растирания, и к лету получите идеальное тело.