Как сделать самомассаж на рабочем месте

Работа многих людей предполагает нахождение за компьютером в течение всего рабочего дня. Уже во второй половине рабочей смены появляется усталость, снижается сосредоточенность. Самомассаж поможет снять напряжение в мышцах и вернуть тонус.

Шея

Мышцы шеи труднее всего поддаются расслаблению не только во время нахождения организма в рабочем состоянии, но и когда вы ложитесь спать. Помогать им крайне необходимо, потому что зажатые мышцы препятствуют нормальному кровотоку в области затылка.

1.       Немного разверните голову направо. Одну минуту поглаживайте левую сторону шеи вдоль трапециевидной мышцы. Она находится у основания шеи, идет вдоль плеча и спускается на спину. Движения проделывайте сверху вниз, работая подушечками пальцев. Давление постепенно усиливайте.

2.       Следующую минуту проводите разминание мышцы круговыми движениями. Если напряжение и болезненные ощущения остаются, продолжите действие еще минуту.

3.       Повторите поглаживание-разминание для другой стороны, развернув голову в другую сторону.

4.       Повернув голову налево, средним пальцем правой руки найдите точку в образовавшемся желобке у основания черепа. Она будет немного справа. Одновременно надавливайте на точку, усиливая давление, и медленно поворачивайте голову, чтобы она встала прямо. 15 секунд продолжайте давление с той же силой, затем медленно ослабьте его.

5.       Повторите упражнение, повернувшись направо и работая левой рукой.

Голова

Массаж головы проводите с закрытыми глазами. Работайте подушечками пальцев.

1.       Помассируйте виски круговыми движениями по часовой стрелке сразу с двух сторон. Постепенно усиливайте и снижайте воздействие на кожу.

2.       Поработайте с волосистой частью головы. Массаж проводите граблеобразными поглаживающими движениями, затем круговыми точечными разминаниями. Если прическа не позволяет сделать эти упражнения, пропустите их.

3.       Разминайте мочки ушей, зажав их большими и указательными пальцами в течение полминуты. Не доводите до боли.

Уставшие пальцы

1.       Несколько раз погладьте кисть руки от кончиков пальцев вверх до сустава. Затем пилящими движениями ребра ладони проделайте то же самое еще несколько раз.

2.       Помните каждую кисть вибрирующими движениями пальцев другой руки. Движения проделывайте от кончиков пальцев до лучезапястного сустава.

3.       Сложите руки замком. Поработайте им, сгибая и разгибая пальцы.

Эти простые упражнения не отнимут много времени и сил. Зато они принесут реальное повышение тонуса и вернут работоспособность.