Инструкция
1
Пользуйтесь таблицей калорийности
Такую таблицу можно скачать в интернете, вырезать из женского журнала или воспользоваться приведенной ниже. Для того чтобы похудеть, в день нужно съедать не более 1700 калорий, но и не менее 1200, иначе произойдет замедление обмена веществ, и вес «встанет».
Такую таблицу можно скачать в интернете, вырезать из женского журнала или воспользоваться приведенной ниже. Для того чтобы похудеть, в день нужно съедать не более 1700 калорий, но и не менее 1200, иначе произойдет замедление обмена веществ, и вес «встанет».
2
Перестаньте жарить
С этого момента откажитесь от жареной пищи в пользу отварной, запеченной или приготовленной на пару.
С этого момента откажитесь от жареной пищи в пользу отварной, запеченной или приготовленной на пару.
3
Составьте план рациона
Запишите в блокнот свой примерный дневной план питания (сверяясь с таблицей калорийности) и строго его придерживайтесь. Меню может быть следующим: завтрак - овсянка на воде, киви или грейпфрут; перекус - яблоко; обед - нежирное мясо, немного гарнира (крупы, макароны) и салат из свежих овощей; перекус - киви или грейпфрут, иногда - банан; ужин - овощное рагу или нежирный творог, 1 стакан кефира.
Запишите в блокнот свой примерный дневной план питания (сверяясь с таблицей калорийности) и строго его придерживайтесь. Меню может быть следующим: завтрак - овсянка на воде, киви или грейпфрут; перекус - яблоко; обед - нежирное мясо, немного гарнира (крупы, макароны) и салат из свежих овощей; перекус - киви или грейпфрут, иногда - банан; ужин - овощное рагу или нежирный творог, 1 стакан кефира.
4
Регулярно выполняйте физические упражнения
В идеале это нужно делать ежедневно хотя бы в течение 10-20 минут. Если вы хотите похудеть, то тренировка должна длиться около 30 минут, не реже 3-х раз в неделю.
В идеале это нужно делать ежедневно хотя бы в течение 10-20 минут. Если вы хотите похудеть, то тренировка должна длиться около 30 минут, не реже 3-х раз в неделю.
5
Откажитесь от алкоголя
Особенно это касается пива, в котором содержится солод - чистый углевод. Поэтому большое употребление пива серьезно вредит фигуре.
Особенно это касается пива, в котором содержится солод - чистый углевод. Поэтому большое употребление пива серьезно вредит фигуре.
