Сытые и ленивые дни новогодних каникул приносят с собой не только радость праздника и отдыха, но и большую нагрузку на организм, связанную с потреблением высококалорийных блюд и недостаток физической активности. Исправлять положение предлагаю комплексно: диета, витаминные добавки, физические упражнения.
Диета
Предлагаемая диета допустима максимум 3-4 недели.
1 неделя – все три суточных приема пищи содержат один и тот же рацион: 2 апельсина и 3 вареных в течение 12 минут яйца. Витаминные напитки на основе ягод и фруктов и чистая вода – в неограниченном количестве.
В последующие 2-3 недели в рацион добавляются сырые овощи и фрукты в неограниченном количестве. Пить так же много.
Если вы не склонны к полноте и набранный вес – только результат застолий, вторая и последующие недели вам не понадобятся, достаточно будет одной в совокупности с физическими упражнениями.
Витаминные добавки
1. Морсы на основе клюквы, черной смородины, красной рябины, свежих фруктов.
2. Редька с клюквенным соком: смесь нашинкованной и заправленной клюквенным соком и нерафинированным подсолнечным маслом редьки. Блюду необходимо настояться в течение получаса.
3. Салат из зимних овощей. Использовать можно любые, имеющиеся дома овощи: капусту белокочанную и краснокочанную, морковь, свеклу, кабачок. Приправляйте лимонным и апельсиновым соком, чесноком, мелко нарезанными солеными огурцами, ломтиками яблок, маслинами, растительным маслом и обязательно зеленью. Не забывайте о витаминном салатике и помимо диеты, добавляя в него яйца и сыр можно получить разные вкусы.
Физические упражнения
Если есть возможность, запишитесь в тренажерный зал.
С успехом можно заниматься и дома. Одним из самых лучших комплексов для похудения и растяжки позвоночника и всех мышц считается калланетика.
А можно просто утром делать упражнение по методу Ляйсан Утяшевой, а вечером полежать на валике из полотенца, вытянув руки и ноги.
Упражнение, рекомендованное Ляйсан: утром, умывшись, а можно и до, возьмите в руки полотенце, поднимите их вверх и сделайте в таком положении наклоны назад, сколько сможете. Через некоторое время уменьшайте расстояние между руками. Укрепляет мышцы брюшного пресса, груди, плечевого пояса, рук.