Инструкция
1
Подъем корпуса
Лягте на бок, ноги прямые, стопа натянута на себя, верхняя рука за головой, а нижняя - лежит на локте. Поднимайте прямые ноги, а затем возвращайтесь в исходную позицию, но при этом чуть-чуть не касаясь ногами пола. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Лягте на бок, ноги прямые, стопа натянута на себя, верхняя рука за головой, а нижняя - лежит на локте. Поднимайте прямые ноги, а затем возвращайтесь в исходную позицию, но при этом чуть-чуть не касаясь ногами пола. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
2
Наклоны коленей
Лягте на спину, прямые руки разведите в стороны ладонью в пол. Ноги согните в коленях под прямым углом. Наклоняйте ноги влево, а голову при этом поворачивайте вправо. Ноги остаются согнутыми. Затем поверните ноги вправо, а голову влево.
Лягте на спину, прямые руки разведите в стороны ладонью в пол. Ноги согните в коленях под прямым углом. Наклоняйте ноги влево, а голову при этом поворачивайте вправо. Ноги остаются согнутыми. Затем поверните ноги вправо, а голову влево.
3
Планка
Встаньте на локти, кисти сожмите в замок, ноги натянуты, а тело вытянуто в «струночку». Смотрите в пол, пятки от себя. Стойте в планке в течение 1 минуты.
Встаньте на локти, кисти сожмите в замок, ноги натянуты, а тело вытянуто в «струночку». Смотрите в пол, пятки от себя. Стойте в планке в течение 1 минуты.
4
Боковая планка
Сделайте упор правым локтем в пол, левую руку поместите на пояс. Стопа стоит на стопе, а тело вытянуто в «струночку». Стойте в планке в течение 1 минуты, затем выполните упражнение на другом боку.
Сделайте упор правым локтем в пол, левую руку поместите на пояс. Стопа стоит на стопе, а тело вытянуто в «струночку». Стойте в планке в течение 1 минуты, затем выполните упражнение на другом боку.
5
Скручивания сидя
Исходное положение - ноги согнуты, стопы зафиксированы, руки у груди. Поднимайте корпус, одновременно скручиваясь в левую, а потом в правую сторону. Локтем старайтесь коснуться колена противоположной ноги.
Исходное положение - ноги согнуты, стопы зафиксированы, руки у груди. Поднимайте корпус, одновременно скручиваясь в левую, а потом в правую сторону. Локтем старайтесь коснуться колена противоположной ноги.
