1. Выберите правильную диету
Рацион, состоящий из гречки и кефира, эффективно снижает вес, но ни один человек не сможет всю жизнь так питаться - в итоге с возвращением прежнего меню возвращаются и сброшенные килограммы. Поэтому первым делом нужно подобрать такую диету, которая позволила бы скорректировать пищевые привычки и образ жизни. Это может быть знаменитая средиземноморская диета, основу которой составляют злаки, овощи и морепродукты.
2. Употребляйте продукты-жиросжигатели
Стоит упомянуть несколько продуктов, которые обязательно нужно включать в рацион, чтобы не поправляться - балгодаря определенным свойствам они препятствуют накоплению жировых запасов в организме. К таким продуктам относятся:
- источники омега-3 (морепродукты, бобовые, авокадо, семена льна)
- крахмалистые углеводы, но не позже 6 часов вечера (овсянка, коричневый рис, нут, чечевица, горох)
- источники кальция (творог, брокколи, шпинат)
- источники клетчатки (продукты растительного происхождения, зерновые)
3. Поддерживайте физическую активность
Уделяйте физическим нагрузкам минимум 15 минут в день, лучше с утра. Выберите для занятий какой-нибудь спортивный атрибут - гантели, фитбол, гимнастическую палку, скакалку или хулахуп. Хотя бы 15 минут в день отводите для пеших прогулок.
Еще несколько хитростей для худеющих:
- Не ешьте крахмалистые углеводы вечером (картофель, бобовые, крупы). Идеальный ужин - это белки + овощной гарнир.
- Съедайте один фрукт в первой половине дня, но не в качестве десерта. В идеале - фрукт должен быть самостоятельным перекусом. Это полезно для пищеварения и не вызовет вздутия.
- Во второй половине дня съедайте овощной салат или 3 разных вида овощей.
- Каждые 2-3 часа пейте воду, но, желательно, не одновременно с приемом пищи.