Эффект «плато»: что делать, если вес перестал снижаться

Многие худеющие сталкивались с такой ситуацией, когда на определенном этапе вес будто «замирает» на одном показателе и дальше снижаться совершенно не хочет - это так называемый эффект «плато». Данная фаза рано или поздно наступает у всех, кто решил бороться с лишними килограммами.

 

Отчего возникает эффект «плато»?

Все просто - организм подстроился под новый режим питания и перешел на менее энергозатратный режим «экономии». Особенно это часто происходит, когда диета чересчур строгая. Обмен веществ замедляется, а с ним и процесс похудения.

Сколько длится эффект «плато»?

Продолжительность фазы «плато» может составлять от нескольких дней и до двух месяцев. Главное в этот период - верить в себя и не допускать срывов диеты. Знайте, рано или поздно вес обязательно снова начнет снижаться, поэтому не стоит опускать руки.

Что происходит во время фазы «плато»?

Считается, что именно в этот период идет перестройка обменных процессов организма. Ваше тело «запоминает» свой новый вес и готовится к дальнейшему похуданию.

Как «сдвинуть» вес?

Итак, как же ускорить фазу плато? Для этого есть несколько способов, которые можно применять комплексно:

• Добавьте физическую нагрузку.
• Уменьшите размеры порций, при этом увеличив количество приемов пищи.
• Не пропускайте завтрак.
• Введите разгрузочнный день (1-2 в неделю).
• Пейте травяные сборы, стимулирующие метаболизм.
• Принимайте контрастный душ.
• Посетите сауну или SPA-салон.

Что делать нельзя: Ужесточать диету. Сильное ограничение калорийности рациона может привести к крайне нежелательным последствиям для организма.