Моделирующий самомассаж проблемных зон станет отличным выходом в этой ситуции.  Для проведения процедуры вам понадобятся массажные щетки или специальные варежки, а также антицеллюлитный крем либо гель. Впрочем, можно обойтись и без последнего.

Когда проводить самомассаж

Лучше всего проводить процедуру после душа или сауны, либо через некоторое время после занятий фитнесом, когда тело разогрето и податливо. В качестве дополнительного подручного средства для массажа можно использовать также сильные струи контрастного душа.

Как проводить самомассаж

Массируйте по очереди все проблемные зоны тела, совершая сначала 10 круговых, потом 10 вертикальных, а затем 10 горизонтальных движений. В идеале каждый участок тела, который вы хотите «смоделировать», нужно обрабатывать не менее 10 минут, а после пары минут передышки переходить к следующему. Однако даже 15-минут самомассажа в сутки хватит, чтобы впоследствии увидеть результаты.

Основные приемы самомассажа

К ним относятся поглаживания, растирания и разминания. Начинать лучше с легких поглаживаний, затем выполнить круговые растирания, немного смещая кожу, а потом перейти к продольным движениям, повторяя контуры тела. Далее можно сделать разминание - захватываете складку кожи, приподнимаете и смещаете ее. Можно также перемещать кожную складку вверх - такой прием называется «катание». Главное, делать это непрерывно, что поначалу не так то просто. Можно взять складку кожи и слегка потрясти ей, чтобы она завибрировала - это также один из приемов самомассажа. Кроме того, эффективны похлопывания и постукивания, но их нельзя использовать для зоны живота.

Противопоказания

  • Кожные заболевания, повреждения, раны, крупные родинки
  • Повышенная температура
  • Повышенное давление
  • Высокий пульс (больше 80 ударов в минуту)
  • Ревматизм
  • Варикоз


Моделируем стройное тело

Проводить процедуру можно как голыми руками, так и при помощи различным массажных щеток, варежек и роликов. Время проведения - минимум 15 минут, в идеале - от 10 до 20 минут на каждую проблемную зону. Первые результаты будут заметны уже через месяц.

Самомассаж бедер

  1. Производим поглаживания сначала одной ноги, затем другой от колена к паху.
  2. Далее круговыми движениями начинаем растирать наружную и верхнюю часть бедра по направлению от колена к паху. Важно! На внутренней части бедра разрешены только поглаживания.
  3. Прижимаем ладони к бедрам так, чтобы большие пальцы оказались на внутренней поверхности. Захватывает кожную складку, немного сдавливаем и отпускаем ее. Перекатываем складку снизу вверх, затем слегка встряхиваем, чтобы произошла вибрация.
  4. Прихлопываем бедра ладонями, завершаем процедуру поглаживаниями.

Самомассаж ягодиц

  1. Начинаем с поглаживаний ягодиц и боков снизу вверх и от центра ягодиц к бокам.
  2. Производим круговые растирания ягодиц от боков к позвоночнику.
  3. Разминаем ягодицы круговыми движениями по направлению вверх, захватывая складки кожи вместе с мышцами.
  4. Завершаем процедуру поглаживаниями по направлению от поясницы к паху.

Самомассаж живота

  1. Принимаем удобную позу, лучше всего производить массаж живота лежа.
  2. Аккуратно массируем живот начиная с поглаживаний. Затем переходим к растиранию и разминанию, также можно аккуратно перекатыать кожные складки и слегка похлопывать.
  3. В боковых зонах живота массаж следует производить снизу вверх, а вокруг пупка - по часовой стрелке.

После сильных воздействий бывает, что на коже остаются синяки - обычно они проходят через несколько часов, но могут держаться и пару суток. Не возобновляйте процедуру, пока синяки не пройдут и впредь старайтесь действовать аккуратнее.