Чем опасен жир на животе?
В некоторых сучаях жир на животе может состоять не только из подкожной клетчатки, но и из висцерального жира. Это такой тип жира, который откладывается не под кожей, а между внутренними органами. Данное явление может привести к повышению давления и уровню холестерина. Окружность талии более 88 см у женщин и 100 см у мужчин может свидетельствовать о наличии висцеральной жировой ткани.
Как избавиться от жира на животе?
1. Самый очевидный ответ - пересмотреть свой рацион. Включайте в меню больше овощей и свежих фруктов, не забывайте про морепродукты, рыбу, нежирное мясо другие источники белка. Исключите совсем или хотя бы сократите до минимума фастфуд, сдобу, сладости.
- Важно! Чтобы жир не вернулся, худеть следует постепенно - не более чем на 1 килограмм в неделю.
2. Второй простой совет - увеличить двигательную активность. Вам помогут спортивная ходьба, бег трусцой, велопрогулки, плавание, а также домашние физические упражнения, например планка.
2 простых упражнения для нижней части живота
«Складочка»
Лягте на спину, ноги выпрямите, прямые руки вытяните за голову. Прижмите поясницу к полу. На выдохе одновременно поднимайте ноги вверх и скручивайте корпус, ладони при этом тянутся к ступням. Задержитесь на несколько секунд, а на вдохе плавно вернитесь в исходное положение, но не опуская руки и ноги на пол. Повторите в 3 подхода по 30 секунд.
«Скалолаз»
Примите упор лежа на вытянутых руках - тело должно быть вытянуто в струночку. Напрягите пресс. Сделайте вдох, затем выдохните и подтяните одно колено к груди, носком ноги упритесь в пол. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое для другой ноги. Повторите в 3 подхода по 30 секунд. Регулярность и последовательность - ваш залог успеха.