Как питаться мужчине, чтобы похудеть
Если вы допускаете такое состояния своего внешнего вида, когда формы расплываются, то это означает, что вы небрежно относитесь к своему здоровью.
Правильный выход в этом случае – упорядочить свое питание. В этом вам поможет мужская диета для похудения. Мужчины более устойчивы к различным соблазнам съесть какой-нибудь сладкий продукт и до конца смогут придерживаться диеты. Главное, чтобы вы для себя уяснили, что диета – это не голод, а правильное, сбалансированное питание, исключающее продукты с большим содержанием животных жиров и быстрых углеводов.
Правильное похудение для мужчин
Если вы приняли решение сесть на мужскую диету, то учтите, что питаться нужно три раз в день. Пища должна быть постной и аппетитной.
Основные правила для разных приемов пищи:
- Завтрак должен состоять из продуктов, богатых углеводами, так как впереди рабочий день, а углеводы необходимы для восполнения затраченной энергии.
- На обед желательно включить белковые продукты.
- Ужин, состоящий опять-таки из белков, поможет вам сжечь лишние жиры.
- Желательно между завтраком и обедом выпить стакан кефира или свежевыжатого сока.
- Нелишним будет полдник, состоящий из нежирного творога и чашки чая без сахара и хрустящей булочки.
Кофе лучше не увлекаться.
Что касается мясных продуктов, то вам нужно сократить их количество. Стоит отказаться от жирных сортов мяса, таких как свинина и любого жареного мяса. Лучше использовать в пищу рыбу и разнообразные овощи.
Делайте овощные или фруктовые салаты. Только не заправляйте их сметаной, а тем более майонезом. Салаты будут более вкусными, если вы добавите больше зелени и специи, сбрызнув лимонным соком.
Легкие супы, вареный картофель, овсяные хлопья, пророщенные зерна пшеницы помогут вам обогатить организм необходимыми микроэлементами, витаминами, клетчаткой и утолить чувство голода.
Про алкоголь желательно забыть, если вы решили соблюдать диету. Хотя иногда в праздничные дни можно выпить бокал сухого вина.
Сколько калорий нужно употреблять мужчине, чтобы похудеть
Важно помнить, что раз вы решили соблюдать мужскую диету для похудения, то необходимо следить за количеством потребляемых калорий. Главное – не передать и помнить, что физически тяжелая работа требует примерно 2000 килокалорий. А тем, кто проводит целый день за компьютером 1500 килокалорий будет достаточно для восполнения потраченной энергии. Обязательно рассчитайте цифры индивидуально под свои параметры (возраст, рост, вес, физическая активность и желаемая скорость сброса лишних килограммов). Указанные выше цифры лишь примерны!
Также не забывайте, что за день нужно выпить не меньше 2 литров чистой воды. Сок, чай или компот желудок считает едой, а не питьем.
Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, то мужская диета для похудения, конечно, поможет вам приблизиться к этой мечте. Но для придания красивых форм своему телу без тренажерного зала не обойтись. А сочетание диеты и физических нагрузок – самый оптимальный вариант достигнуть желаемой цели.