Как правильно проводить разгрузочные дни
Разгрузочный день представляет собой рацион, составленный всего из одного типа продуктов, общий объем которых нужно разделить примерно на 5 приемов пищи. Не стоит проводить такой день чаще раза в неделю, а продолжительность диеты не должна составлять более 3-х дней подряд - обязательно обращайте внимание на самочувствие, если возникло недомогание, «разгрузку» следует прекратить.
Общая калорийность рациона в разгрузочный день обычно составляет около 1000 ккал, что не так уж и мало. Также не забывайте о достаточном количестве жидкости - это может быть несладкий чай или минеральная вода. Объем - примерно 1,5 л. Исключите физические и умственные нагрузки, можно посетить сауну, поплавать в бассейне, сходить на массаж. На следующий день после разгрузочного не стоит с жадностью набрасываться на еду - сделайте меню максимально легким, сократив жирное, жареное и полуфабрикаты.
Как работают разгрузочные дни
Как показали современные исследования, непродолжительное сокращение калорийности рациона помогает ускорить метаболизм (примерно на 14% через 3 дня после начала диеты). Однако стоит учесть, что в случае, когда жесткие ограничения длятся слишком долго, обменные процессы, наоборот, замедляются, а организм переходит в «экономный режим». Чтобы этого не произошло, не увлекайтесь чересчур строгими и продолжительными диетами - лучше устраивать пару дней «разгрузки» и терять по 500-800 г в сутки.
Примеры вкусных разгрузочных дней
1. Сухофруктовый. Возьмите 250 г сухофруктов (чернослив, курага, изюм) и разделите на 5 порций. Съешьте их в течение дня. Перед каждым приемом пищи можно выпить стакан минеральной воды.
2. Арбузный или дыневый. Вам понадобится от 700 до 1500 граммов мякоти дыни или арбузов. Это количество разделите на 5-6 порций и употребите в течение дня.
3. Банановый. Около 1 кг бананов нужно съесть в течение дня, например, разделив на стандартные 5 приемов. Дополнительно не забудьте о достаточном количестве жидкости - напиток не должен содержать сахар.
4. Фруктово-ягодный. Меню такого разгрузочного дня будет состоять из 1,5 кг ваших любимых фруктов или ягод.
5. Хлебно-молочный. Рацион включает 1 л нежирного молока или пахты и 2 булочки по 50 граммов - разделите на 4 приема.
6. На овсянке. Любите кашу? Тогда вам подойдет такой разгрузочный день - сварите 750 г овсянки из 200 г крупы, разделите все количество каши на 4 приема. Дополнительно можно приготовить отвар шиповника, который, кстати, тоже способствует снижению веса.