С чего начать?

Вы твердо решили похудеть? Тогда начните с того, что заведите пищевой дневник, в который вы впредь будете записывать все, что съели и выпили в течение дня, и вести учет калорийности рациона. Для этих целей вам понадобится самая обычная общая тетрадь, на первой странице которой составьте список тех продуктов, которые следует органичить в рационе - фастфуд, сладости, сдобная выпечка, белый хлеб, колбасные изделия, полуфабрикаты, газировка.

А теперь план действий:

1. Изменение рациона

Первым делом откажитесь от мучного и сладкого: с этого дня никаких сдобных болочек, тортиков и пирожных. Максимум - 2-3 квадратика черного шоколада в день с чашечкой черного кофе или пластинка пастилы. Также на некоторое время придется забыть о бутербродах с колбасой, жареных домашних котлетах и фастфуде. Полностью исключите сахар в чистом виде, майонез, маргарин, продукты быстрого приготовления.

2. Составление меню

Все в той же тетради составьте для себя приблизительный план рациона, можно сразу на неделю. Дневное меню может выглядеть примерно следующим образом:

  • Завтрак - цельнозерновая каша на воде или омлет с овощами и йогурт
  • Перекус - яблоко или апельсин
  • Обед - нежирный овощной суп и большой ломтик цельнозернового хлеба
  • Перекус - кофе и 2-3 дольки черного шоколада, несколько орехов или сухофруктов
  • Ужин - куриная грудка или рыба, приготовленные на пару, салат из свежих овощей и 1 ст. ложка любой крупы
  • Кроме того - 4 чашки зеленого чая, негазированная питьевая вода

Важно! Объем порции не должен превышать объема 1 стакана.


3. Физические нагрузки

Главное правило физических нагрузок для людей с большим весом - они должны быть посильными. Начните с домашних упражнений умеренной сложности, постепенно увеличивая нагрузки. Вам стоит обратить внимание на такой вид фитнеса, как пилатес, он наименее травмоопасен. Со временем, когда вес снизится, добавьте к тренировкам велопрогулки, кручение хулахупа, регулярно качайте пресс. Отлично способствует похудению скандинавская ходьба.

Как похудеть и не сорваться?

Срывы в период диеты вполне естественны - не нужно их бояться и, тем более, испытывать чувство вины. Однако не стоит также давать себе слишком много поблажек - это верный способ все испортить.  

Говорим «да»:

  • овощам и фруктам
  • рыбе и морепродуктам
  • нежирному мясу и яйцам
  • кисломолочным продуктам
  • тренировкам 2-3 раза в неделю
  • плаванью и велосипеду

Говорим «нет»:

  • тортам и пирожным
  • чипсам и сухарикам
  • гамбургерам и сосискам
  • сладким напиткам
  • сидячему образу жизни