Инструкция
1
Своевременный подъем на работу – залог удачного дня, а чтобы встать вовремя, необходимо как следует выспаться. Не зря же существует поговорка «утро начинается вечером». Поэтому если вы с трудом поднимаетесь с постели, то следует пересмотреть распорядок дня, в частности вечера. На сон желательно отводить не менее 7 часов, поэтому не удивляйтесь, если организм начинает «бунтовать» при недосыпе. А постоянное ограничение времени ночного отдыха может привести к депрессивному состоянию и хронической усталости.
2
Подготовьтесь к предстоящему сну: за час до него выключите телевизор и компьютер. Лучше всего это время занять косметическими процедурами, прослушиванием спокойной музыки, чтением книг. Нежелательно употребление бодрящих напитков. И хотя первые глотки кофе способны вызвать сонливость, качество вашего сна после них окажется под угрозой.
3
Мысленно настройтесь на утренний подъем и задайте его время. Поступайте так каждый раз перед сном: это позволит вам «настроить» ваши внутренние часы и со временем вы научитесь просыпаться раньше будильника.
4
Руки прочь от будильника! Лишние пять минут ничего не решат – это всего лишь привычка, которая создает иллюзию продолжения сна. На самом деле, если систематически отодвигать время подъема с постели, то можно и вовсе проспать на работу. Просто в определенный момент ваш мозг перестанет улавливать повторный сигнал или вы начнете отключать будильник на автопилоте.
5
После пробуждения не делайте резких движений. Потянитесь, не открывая глаз, прочувствуйте каждую клетку вашего тела, представьте, как внутри разливается солнечный свет. Затем откройте глаза, оглянитесь, включите лампу.
6
Откройте окно – впустите в комнату чистый воздух. Если уже рассвело, раздвиньте шторы.
7
Приведите свое тело в порядок: примите душ, сделайте все остальные гигиенические процедуры.
8
Включите бодрящую музыку, которая вам поможет окончательно проснуться и настроиться на новый день.