Инструкция
1
Пройдите медицинское обследование. В некоторых случаях неконтролируемая потеря веса вызвана эндокринными нарушениями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нервными расстройствами. Начните свое путешествие по докторам с терапевта или эндокринолога, который поможет установить причину недостаточной массы тела.
2
Не пренебрегайте диетологами. К сожалению, мало кто консультируется у врача, прежде чем начать борьбу с лишним весом. Но когда диета уже привела к непредвиденным последствиям, помощь специалиста просто необходима. Потеря более 10% от нормальной массы тела является поводом для визита к врачу.
3
Иногда потеря веса связана со стрессовыми состояниями, изматывающей физической или умственной нагрузкой. Отдых, смена обстановки, устранение негативного фактора часто, но не всегда, способны помочь самостоятельно справиться с ситуацией. В иных случаях требуется профессиональная терапия, возможно, с приемом лекарственных препаратов.
4
Если вы долгое время придерживались строгой диеты или находились под воздействием стрессовых факторов, постепенно приучайте себя к полноценному рациону. Питайтесь не реже 4-5 раз в день, равномерно распределяя плотность приемов пищи. Не налегайте на тяжелые и высококалорийные блюда, чтобы набрать побольше веса – это только создаст лишнюю нагрузку для пищеварительной системы. Разнообразие рациона не обязательно подразумевает избыточную роскошь: достаточно каждый день употреблять мясное или рыбное (для вегетарианцев – бобовое) блюдо, что-то из овощей, фруктов, какой-либо вид молочных и злаковых (каши, мюсли, хлеб) продуктов.
5
Если состояние здоровья позволяет, займитесь силовыми тренировками. Нарастив мышечную массу, вы сможете поддерживать оптимальную массу тела. А вот кардиотренировки (аэробные нагрузки), напротив, приведут к дальнейшему снижению веса. Желательно перед началом занятий посетить спортивного врача и составить план тренировок с инструктором.